Účinná cesta na chudnutie je len jedna a nebude sa vám ani trochu páčiť - nie je totiž pohodlná. Viem, teraz môžete namietnuť, že predsa existuje mnoho iných ciest a spôsobov než tá, ktorú odporúčam. Diéty, hladovanie, tabletky, špeciálne cvičenia, chirurgické spôsoby, uvrhnutie do temnice a podobne. Lenže všetky "klasické" spôsoby nefungujú dlhodobo. Preto odporúčam na chudnutie nasadiť zbraň ktorá je účinná a automaticky môže fungovať aj doživotne. Je to zdravý životný štýl.
Priberanie tuku je podobné, ako keby ste sedeli na voze, ktorý vás pomaly vezie do hlbokého pralesa. Nechce sa vám vyskočiť a vrátiť sa, pretože cesta pralesom je nepohodlná a nebezpečná. Ale čím dlhšie budete váhať, tým ďalej vás voz odvezie. Tým dlhšia a ťažšia bude vaša cesta nazad. Ak to s váhaním prešvihnete, možno sa už vôbec nedokážete vrátiť! Pozrite si teda článok ako začať chudnúť, možno vám príde vhod.
Keď som robil svoje prvé pokusy ako zhodiť, mal som vlastne len zanedbateľnú nadváhu – možno nejakých 5 či 10 kíl. Nešlo to ľahko schudnúť a tak som rezignoval. Musel som pribrať ešte vyše 40 kíl nad normál, aby som pochopil, že ľahkej cesty späť niet. Tým som len dokázal, že v inteligencii mám rezervy – často som sám seba klamal predstavou, že to tučnenie sa ma netýka, neskôr to nejako zhodím a podobne.
Kým tieto dve veci budú v približnej rovnováhe, vaša váha bude vytrvalo stabilná. Ak v rovnováhe nebudú, sú k dispozícii dve možnosti:
Nič viac z teórie vedieť nepotrebujete. Ale v bežnom živote, žiaľ, takúto informáciu človek nevie uchopiť. Nevieme totiž spravidla:
Inými slovami, ak pred vás položia v reštaurácii porciu jedla, málokto vie odhadnúť jej nutričné vlastnosti. Málokto vie povedať, či porcia je vhodná. (V reštaurácii vopred počítajte skôr s tým, že nie je vhodná, že jedlo je príliš mastné, presolené a že ho je veľa!) U jedla sme zvyknutí posudzovať chuť, množstvo, vzhľad. Možno aj to, či sa nasýtime. Nič iné. Keby bežne človek vedel, čo pre telo "dajú" trebárs parené buchty, asi by ich nejedol. A tak by to dopadlo s veľkým počtom obľúbených jedál.
Pri snahe zhodiť je však problém. Jesť totiž musíte. Nemôžete úplne zrušiť jedlo. Musíte "len" zmeniť druhy jedál a často aj množstvo a čas, kedy ich jedávate. To kladie veľa nárokov na znalosti. Kým tie znalosti nemáte, tak neviete ako začať, čo robiť, ako pokračovať. Potom sa jednoduchšou môže javiť cesta diéty. Že nefungue, to je známe. Ak ale neviete nič iné, tak si ľahko nakoniec poviete "ja to aspoň skúsim".
Chudnutie je proces, ktorý ovplyvní veľa procesov, dokonca niekedy aj psychiku. Nezaškodí preto, ak svoje snaženie skonzultujete s lekárom. Môže vám dať užitočné tipy a uistíte sa, či nemáte nejaký zdravotný problém, ktorý by sa pri zhadzovaní mohol zhoršiť! Prejdite si body ako schudnúť. V nich sú mnohé tipy ktoré vás nasmerujú.
Asi najčastejšie sa stretávam s tým, že ľudia sa snažia začať viac cvičiť v nádeji, že to bude mať vplyv na obezitu. Že stačí začať cvičiť a kilá z brucha sa kamsi stratia. Určite áno - cvičenie má na vašu hmotnosť jednoznačne vplyv, ale nie je celkom jedno, aké cvičenie to je. A práve tu je často chyba.
Na chudnutie má vplyv najmä aeróbna aktivita. Viac nájdete v kategórii článkov o športe.
No skôr, než sa tak stane, telo musí byť v energetickej norme, alebo vo veľmi miernom mínuse. Inými slovami - ak sa pred cvičením posilníte banánom, iontovým nápojom, či ste nedávno zjedli výdatný obed, tak telo nemá dôvod siahať do tukových rezerv. Má v krvi dosť paliva v podobe cukru. Na tréningu teda spálite časť z toho cukru a tukové zásoby zostanú nedotknuté.
Ak teda plánujete nasadiť cvičenie s cieľom chudnúť, vedzte, že cvičenie môže pomôcť až potom, čo upravíte svoju stravu.
Neviem, či existuje človek, ktorý by chcel schudnúť a neskúsil by niečo robiť so stravou. Zvyčajne sú to prvé pokusy ako sa ľudia začnú pripravovať na to, že zhodia. Jednoducho viac alebo menej drasticky zoškrtajú svoj jedálny lístok. Okrem iného aj preto, že najznámejším nástrojom je diéta v zmysle "jedz menej". To si každý predstaví, že má vyzerať tak, že bude hlad. A práve to je chyba.
Iste, hladovanie a diéty majú naozaj vplyv aj na telesný tuk. Ak vás zavrú do temnice, schudnete. Má to dva problémy.
A potom vám zostane len tá blbá otázka, načo ste sa vlastne trápili, ak vám nakoniec obezita zostala?
Pokiaľ chcete zhodiť, musíte si nastaviť iný druh životného štýlu. Musíte sa naučiť ako sa stravovať racionálne. A to nie je jednoduché, ani pohodlné. Až keď sa naučíte koľko zhruba má zjesť človek na to, aby bol zdravý, potom môžete začať špekulovať, ako by ste jedlo využili na zníženie hmotnosti. Jedzte o málo menej, ako by ste zjesť mali (málo menej = mínus 1000 až 2000 kJ na deň oproti normálu) a nasaďte pravidelný pohyb. Buď trikrát do týždňa tak hodinu a pol trvajúci tréning, alebo denne 40 minút. To je postup, ktorý funguje.
Prečo tento postup málokto nasadí? Pretože tu musíte vedieť dosť veľa vecí.
Na chudnutí je postavený veľký biznis. Veľa firiem parazituje na lenivosti obéznych ľudí. Vedia, že obéznym sa chudnúť nechce, nechce sa im nič učiť, ani robiť. Ale radi by schudli. A tak im tieto firmy ponúkajú rôzne produkty ktoré sľubujú rýchle riešenie - elektrické pásy, sklápacie lavičky, elastické pásy, štúdiá krásy, chirurgické kliniky a všeličo iné. Všetky tieto produkty majú len jednu spoločnú vlastnosť - neschudnete. Možno na chvíľu, možno troška. Ale nevyriešite tým problém obezity.
Obezita je dôsledkom nevhodného životného štýlu. Je nezmysel kúpiť čokoľvek zamerané na to ako zhodiť, ak neodstránite príčinu, prečo ste pribrali. A naopak - ak sa vzdeláte a zdisciplinujete, môžete zmeniť svoj životný štýl na zdravší. Potom už ale nepotrebujete nič kupovať, pretože vaše telo akosi začne chudnúť samo. Ani platiť netreba...
S tým súvisí celkom praktický tip.
Chyby v jedení a v pohybovej aktivite sa zvyčajne robia roky, alebo desaťročia. Potom je telo tučné a človek začne hľadať niečo na rýchle zhodenie váhy. Ale uvažujme spolu.
Prosím, nechápte ma chybne - nechcem tvrdiť, že všetci tuční sú lenivci. Naopak - mnohí dôsledne držia veľmi namáhavé diéty. Dokážu sa zdiscipplinovať až tak, že sú roky podvyživení. Žiaľ, tu a tam si doprajú výnimku. Alebo nemajú poruke vhodné jedlo. A také výnimky potom "idú priamo do brucha". Teda "na pupok". Čiže títo ľudia obetujú nečakane veľa energie, námahy a pozornosti, ale nemajú základné znalosti o potravinách. A je zle - chybne orientovaná disciplína.
Nuž a nakoniec spomeniem len telegraficky aj rôzne lieky, výživové doplnky, či kokteily. Situácia je veľmi jednoduchá. Na trhu nie je preparát, ktorý by bol vhodný. Existuje veľa produktov, ktoré z vás vysajú veľa peňazí. Určite, ak dodržíte pravidlá hry aj niečo schudnete. Ale čo potom? To chcete doživotne žiť na nejakej umelej gebuzine, ktorá vám nahradí jedlo? Čo tak pozrieť si jej zloženie?
Zistíte, že všetky doplnky sa dajú rozdeliť zhruba do dvoch kategórií:
Takže toľko skeptická úvaha o tom, že vlastne nemáme nič, čo by zabezpečilo to, aby ste schudli ľahko, rýchlo a po schudnutí aj ostali štíhli. Neveríte? Kuk okolo seba na ulici. každý druhý človek má viditeľnú nadváhu. Veľmi veľa ľudí má obezitu. Často vidíte aj ľudí s morbídnou obezitou.
Viem, toto je posledná veta, ktorú ste chceli vidieť. Ale čím skôr sa zoznámite s faktami, tým viac času a peňazí ušetríte. Nekvalifikované pokusy totiž vedú k rastúcej obezite. A to je asi najhoršia cena, ktorú môžete zaplatiť. Vytrápite sa diétami, často zaplatíte za rôzne doplnky v nádeji na schudnutie a výsledok? Každý rok máte väčšie brucho.
© Web chudnutie-ako.sk píše Miro Veselý od 27. 07. 2004.
