Príčina obezity je často podobná závislosti od alkoholu
Tuční ľudia sa správajú v mnohom podobne, ako ľudia závislí od alkoholu alebo iných omamných látok. VIEM, nie všetci! Nie každý obézny človek je závislý od jedenia, pôžitku, či pohodlia. A ešte skôr, než začneme, povedzme si, čo rozumieme slovom závislosť:
Závislý je človek, ktorý s tým, od čoho je závislý neprestáva aj keď mu to prináša problémy – zdravotné, spoločenské, či psychologické. Môže ísť o alkohol, cigarety, drogy, hazard, nezdravú stravu, sexuálnu nezdržanlivosť, lenivosť, hladkanie TikToku palcom…
Samozrejme - opakujem ešte raz - nie každý obézny je "závislý" od jedenia či prejedaní sa. Je mnoho takých, ktorí sú "závislí" od svojej práce až natoľko, že ani nesledujú svoje jedlo. Jedia málo, nepravidelne a objedia sa až večer. Preto priberú.
Skôr, než sa začneme ťahať za prsty, čo je závislosť a čo nie, poďme na to z opačného konca. Závislosť od niečoho sa najlepšie rozpozná tak, že človek, ktorý "je v tom" bude činnosť vykonávať napriek tomu, že mu môže priniesť problémy. Inými slovami -
Dá si, aj keď vie, že by nemal. To je závislosť. A je jedno, či si dá pohárik, cigaretku, rezeň, alebo ešte hodinku pri Instagrame namiesto spania.
Ak si takto zadefinujeme kritériá závislosti, značne nám to uľahčí ďalšie úvahy. Pretože ľudia, ktorí "sú v tom" budú rôzne "argumentovať", relativizovať a zľahčovať.
Dám si klobásu, lebo je domáca a tie nemám často.
Kopni už do seba toho panáka, nech môžeme naliať ďalšieho, nezdržuj.
Dnes sa nenaraňajkujem, ponáhľam!
Pridaj rýchlosť, nech tam sme ešte pred svitaním.
Takéto vety ešte nemusia byť závislosťou. No stačí ich zasadiť do kontextu.
Ak činnosť môže spôsobiť neúmerné, zbytočné riziko, normálne by bolo, činnosť nevykonávať. Rútiť sa po diaľnici 200 kilometrovou rýchlosťou len pre pôžitok z jazdy je skôr znak závislosti od adrenalínových športov. No ak rovnakou rýchlosťou vezie šofér do nemocnice človeka, ktorý krváca, tu je miera rizika opodstatnená. Nuž a najmä - asi to nerobí pre "pôžitok" z jazdy.
Obezita bude v rovnici závislosti skrytá pomedzi veľa iných slov - je totiž len dôsledkom chybného správania v rôznych iných oblasitiach. Navyše často správania v rôznych oblastiach.
Nezdržanlivý človek si dá jedlo, aj keď vie, že by mal zjesť menej a najmä niečo celkom iné.
Človek závislý od pohodlia sa nechce stresovať učením sa, ako schudnúť, ani športom. Radšej si dnes pozrie niečo na Netflixe.
Keby ste napríklad alkoholikovi navrhli, aby prestal s pitím, nepovie vám „áno, ja som asi naozaj alkoholik, musím s tým niečo robiť, ďakujem za ponúknutú pomoc, rád ju prijmem“. Nie. Vynadá vám. Požiada, aby ste mu dali pokoj, pretože vôbec nič nechápete. Nestresujte ho ešte aj vy! On si predsa „musí dať, lebo…“. Na prvý pohľad racionálne vysvetlenie, prečo musí piť ďalej. Naštve sa na vás, pretože mu „už ani vy nedáte pokoj“. Možno sa jedného pekného dňa od neho dozviete, že pije „práve preto, lebo je stále v strese z toho, ako ho stále sekírujete“. Taká taktika sa volá presúvanie zodpovednosti.
Psychika tučných pracuje podobne. Obézny sa stravuje nevhodne a neprestáva s tým, ani keď má vážne problémy. Nechce nič zmeniť. Ak sa s ním pokúsite o probléme hovoriť, bude bojovať proti vám, v strachu, aby ste ani náhodou nesiahli na jeho životný štýl, nekritizovali ho.
Chcem poukázať na to, že tučný človek sa správa nerozumne, podlieha svojej túžbe dať si dobrotu, okamžitému potešeniu. Nedokáže s tým prestať „len tak“. Chcelo by to veľmi silné vôľové odhodlanie a výdrž. A podobne, ako si alkoholik už musí doživotne odoprieť alkohol a strážiť sa, aj obézny ak schudne, čaká ho doživotný boj, sebakontrola, trvalý zákaz maškrtenia a pravidelný šport k tomu. Nepríjemné. Nepopulárne. Nutné.
U alkoholika je bežné:
Alkoholik neprestáva s pitím, hoci má problémy v rodine aj práci (príde o partnera, prácu, stratí priateľov).
Tajne pije v nádeji, že sa to okolie nedozvie. Musí mať zásobu alkoholu, často tajnú.
Často myslí na alkohol, program si prispôsobuje tak, aby mohol piť. Organizuje oslavy, narodeninové párty, rôzne akcie.
Má nutkavú potrebu vypiť si, hoc vie, že by nemal, že to bude mať následky. Nevie sa kontrolovať. Keď začne, chce sa opiť. Jeho pitie je nutkavé.
Má pocity viny, často trpí sebaľútosťou.
Nerád o alkoholizme hovorí, neznáša narážky na svoje pitie.
Hľadá dôvody, prečo „musí“ piť, racionalizuje svoje správanie.
Občasné alkoholické „ťahy“, kedy je opitý niekoľko dní.
Má „okná“, nepamätá, čo sa dialo.
Máva poruchy sebahodnotenia, často sa podceňuje.
U obézneho je bežné:
Neprestáva s jedením nevhodných jedál, alebo diétami, hoci má zdravotné a sociálne problémy.
Tajne jedáva v nádeji, že sa okolie o tom nedozvie. Snaží sa mať zásobu jedla, často tajnú.
Často myslí na jedlo, prispôsobuje program tak, aby sa mohlo, ale radšej „muselo“ jesť. Vymýšľa oslavy, rauty, grilovačky, pohostenia.
Má nutkavú potrebu dopriať si, hoc vie, že by nemal.
Jedáva rýchlo, nežuje, len hltá. Keď začne jesť, chce sa „obžrať“. Niekedy je jedenie nutkavé.
Pocity viny, častá sebaľútosť.
Nerád hovorí o nadváhe, neznáša narážky na svoju adresu.
Hľadá dôvody, prečo „musí“ jesť, racionalizuje svoje správanie.
Záchvaty jedenia a diét sú akési jedácke „ťahy“.
Aj keď z jedla nie je okno, možno by sme našli paralelu, že z priveľa jedla je človeku „dobre zle“. Môžu byť ťažkosti, napríklad sa ozve žlčník a tučný človek vie, že sa ozve. Napriek tomu si dá ešte tretí rezeň.
Máva poruchy sebahodnotenia, často sa podceňuje.
Na koho sa môžete obrátiť?
Pokiaľ si so závislosťou neviete poradiť, obráťte sa na odborníka.
Obezitologické ambulancie sú po celom Slovensku.
A s alkoholom? To pomôže riešiť psychiater.
V dnešnej dobe začíname čoraz častejšie vidieť aj závislosť od internetu či Facebooku. V súvislosti s chudnutím je to tiež vážny problém. Pri sociálnej sieti a internete zvyčajne sedíme. Teda mínus pohyb. No a ak sú poruke nejaké chrumky, tak to bude asi plus papa. Dá sa tušiť, že do budúcnosti tu bude čoraz viac obéznych (aj detí) a títo ľudia budú navyše mať mizernú kondíciu.
A čo môžeme robiť, aby sme prekonali túto závislosť? Ako nájsť cestu k zdravšiemu a vyváženejšiemu životnému štýlu?
Prvým krokom je uvedomiť si a priznať si, že máme problém. To je základ, bez ktorého sa nepohneme ďalej. Ak si totiž závislý človek neprizná svoj problém, nemá šancu ho prekonať.
Následne je potrebné začať robiť malé, ale konzistentné zmeny. Namiesto radikálnych diét, ktoré často vedú k jojo efektu, skúste postupne meniť svoje stravovacie návyky. Začnite s drobnými krokmi – viac zeleniny, menej sladkostí, pravidelné jedlá. Ak vytrváte, ono sa to "chytí". No musíte stále dodávať energiu - myslieť na svoj zámer, nedovoliť si výnimky.
Výborným spôsobom, ako si vytvoriť zdravé návyky, je aj pravidelný pohyb. Stačí, ak začnete pravidelne chodiť na prechádzky, cvičiť jogu, alebo sa venovať niečomu, čo vás baví. Pohyb nielen pomáha pri chudnutí, ale tiež zlepšuje náladu a celkovú pohodu. Dáva vám aj disciplínu. Tiež berie čas, počas ktorého by ste inak možno chrúmali čipsy...
Nezabudnite na dôležitosť psychologickej podpory. Často je závislosť od jedla spojená s emočnými problémami. Terapia alebo podpora od blízkych môže byť kľúčová. Vytvorte si okolo seba prostredie, ktoré vás bude podporovať v zdravých rozhodnutiach.
A nakoniec, buďte trpezliví. Zmena životného štýlu je proces, ktorý trvá dlho a ľahko je skĺznuť nazad. Dôležité je nevzdávať sa pri prvých neúspechoch a veriť, že to má zmysel. Každý malý krok vás posúva bližšie k cieľu.
Pamätajte, že riešenie závislosti, či už ide o jedlo, alkohol alebo internet, si vyžaduje čas, odhodlanie a niekedy aj odbornú pomoc. Nehanbite sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Vaše zdravie a pohoda za to stoja.
