Dnes si povieme niečo o tom, čo do seba vlievame a vkladáme. Keď budete mať chvíľku čas, nakuknite na moju kalkulačku BMI. BMI nás však nezaujíma. V tej kalkulačke však nájdete viacero výpočtov, ktoré vám povedia okrem iného aj to, koľko máte za deň zjesť a koľko vypiť. Plus ďalšie výpočty, ktoré sa môžu hodiť. Výsledok si môžete uložiť. Začnime teraz vodou.

Pitný režim pomôže AJ proti hladu

Dajte si každý deň niekoľko pohárov vody. Podrobnejší článok o pitnom režime. Dnes je časté, že ľudia už ani nepociťujú smäd. Stačí dlhodobo nepiť a telo prestane vysielať signál "napi sa". Avšak zdraviu to neprospieva.

Mimochodom, pozrite sa, aké je to kúzlo:

• Ak budete jesť 3 (alebo 5 krát denne) aj so zeleninou, budete najedení.
• Pomedzi to pijete vodu - tá ďalej zvýši váš pocit nasýtenosti.
• Ak celý deň máte príjemný pocit plného nasýtenia , naozaj nebudete mať žiadne túžby po maškrtení , záchvaty žravosti, či nezvládnuteľnú chuť na sladké.

Preto je pocit sýtosti to, čo chceme dosiahnuť. Ak sa cítite nasýtení, tak vás ani nenapadne maškrtiť. Keby vás aj niekto ponúkol čokoládou, či šunkou, ľahko odoláte. Jednoducho nie ste hladní a o to ľahšie si viete povedať, že maškrtu vôbec nepotrebujete.

Neskôr (o pár týždňov) sa môžete začať venovať aj tomu, z čoho by sa malo jedlo skladať. V kalkulačke BMI ste si už vypočítali, aké zloženie živín by ste zhruba mali prijať. Sú to overené zásady, ako sa stravovať, aby to bolo optimálne pre naše zdravie. Je dobré takéto zásady dodržiavať. Netreba úplne striktne, stačí sa k tomu blížiť. A hlavne žiaden strach! Ak to aj teraz je trocha neprehľadné, zvládnete to. Je to vecou praxe.

Dať trocha pozor na to, čo zjete sa vám oplatí.

• Nevhodné jedlo ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale aj psychiku.
• Nevhodné jedlo môže zvyšovať riziko srdcovocievnych chorôb, niekedy dokonca rakoviny.
• Nevhodné jedlo môže spôsobovať rýchly hlad a túžbu po ďalšom jedle.
• Nevhodné jedlo môže spôsobiť útlm a znížiť výkon v práci.
• Alebo budete po nevhodnom jedle agresívni a spravíte viac chýb.
• Po zlom jedle vám môže byť zle od žalúdka.
• Dlhodobo nevhodné jedlo môže spôsobiť aj zmeny nálad, únavu, depresiu.

Prečítajte si aj článok koľko má zjesť zdravý človek. O jedle je napísaných veľa kníh. Nemusíte sa hneď riadiť všetkými zásadami. Začnite postupne. Princípy sa pomaly naučíte po troche. Zatiaľ je dobré, aby ste vedeli, že čím pestrejšia bude vaša strava, tým lepšie. Neskôr si osvojíte aj zásady zdravej stravy. Naučíte sa čo vynechať, čoho zjesť viac.

Jedzte v jednom jedle všetky druhy živín, bielkoviny, sacharidy aj tuk.

• Ak ich prijmete naraz, budete sýti a živiny sa budú do tela dostávať pomaly. To je presne to, čo potrebujete.
• Keby ste si dali v jednom jedle napríklad len pár banánov, mali by ste chvíľu veľa energie a o hodinu by ste už cítili únavu a veľký hlad.

Ak si ale dáte paradajky, chlieb, syr a pár orieškov, budete celé 3 hodiny najedení a zásobení energiou.

Mnoho tučných má chybný názor na chudnutie. Myslia si, že ak sa priberá z jedenia, tak naopak z nejedenia budú chudnúť. Tak to ale nefunguje. Ak chcete chudnúť musíte pravidelne jesť.

• Prvé jedlo jedzte hneď po zobudení.
• Posledné jedlo dve až tri hodiny pred spánkom.

Ak mávate nočné, tak si jedenie posuňte. Optimálny režim si v takom prípade musíte nájsť sami. V tomto článku nájdete príklad, ako jesť pri práci na zmeny. Optimálne však je nerobiť nočné...

Opakovanie:

• Dodržiavajte pitný režim.
• Začnite sa učiť o zdravej výžive. Pomaly, nech vás to neodradí.
• Tip čo si môžete pripraviť ako jedlo na zajtra môžete použiť jedálniček na štvrtý deň.

Zapíšte si do hárku deň 3:

• Zjedli ste porciu zeleniny pred každým jedlom?
• Jedli ste dnes 5 krát, s trojhodinovými pauzami?
• Vypili ste dnes aspoň 2 litre vody?
• Boli ste dnes na prechádzke, alebo tréningu?
• Zdržali ste sa výnimiek? Nejedli ste nevhodné jedlá a nápoje?

Dúfam, že sa vám darí dodržiavať zásady a že to chudnutie nie je pre vás priveľkým utrpením.

PS: Alkohol nie je pitný režim. Počas chudnutia vám odporúčam úplne sa vzdať pitia.