Dnes to bude na boľavú tému. Obezita často spôsobí skôr či neskôr problémy s chrbticou. Ak máte ťažkosti tohto druhu, môžete sa ich pomerne účinne zbaviť. Nielen ja som týmto procesom prešiel. Informácie, ktoré tu nájdete, fungujú.

Dokonca samotné chudnutie je rizikový faktor vzniku bolestí chrbta

Kto ma už roky sledujete a poznáte viete, že s chrbticou som mal problémy už dávno. Vidieť to aj na fotkách. Keďže som v roku 2003 chudol bez cvičenia - len neprimerane tvrdou diétou, seklo ma. Dnes sa tomu nečudujem. Bola chyba chudnúť bez cvičenia.

Na miestach, kde normálne nemá byť nič, nosíme trebárs 30 kíl slaniny. Ak je veľké brucho, držanie tela musíme prispôsobiť novému ťažisku. Veľmi často je to záklon. Tým sa začne meniť postavenie panvy, aj tvar chrbtice. Po schudnutí nám už však tieto zmeny chrbtice zostanú.

V miestach, kde je chrbtica najviac namáhaná je najväčšie riziko, že sa niečo stane. Zvyčajne „sa ozvú platničky“, človeka „sekne“ a potom bolí niektorá časť chrbtice.

Chudnutie teda môže byť ďalšou spolu-príčinou bolestí chrbta - to preto, že chudnutím sa zbavujete neprirodzene umiestnených zbytočných závaží. Preťaženému pohybovému aparátu sa síce uľaví, ale zatiaľ má ešte staré pohybové vzory. Chrbtica už je rôzne „pokrútená“ a teraz si len bude hľadať novú polohu.

Chybné držanie tela, napätie v niektorých svaloch sa najskôr dlho nemusí prejaviť nijako. No neskôr sa môžu začať objavovať problémy, bolesti. A kde že to bude bolieť, ak ešte nebolí? Zvyčajne tam, kde je najslabšie miesto. U niekoho to môže byť nejaká časť chrbtice, u iného kolená, hlava, koksy... Lenže neskôr príde čas splatiť účty.

• Nízka fyzická aktivita prináša zväčša obezitu. Samotné sedenie, či polihovanie už stačí na to, aby sa vám rapídne zhoršovalo držanie tela.
• Obezita urýchľuje zhoršovanie držania tela, pretože nemôžete stáť normálne, ak potrebujete vyvážiť trebárs 40 a viac kíl slaniny.
• Skôr alebo neskôr sa objavia bolesti chrbta, alebo sa ozvú – kolená, či členky ktoré nezvládajú takú záťaž.

Bolesti potom často skúšame zmierniť liekmi. To však situáciu zvyčajne len zhorší. Liekmi totiž neriešite príčinu. Navyše, ak vám liek „vypne“ bolesť, nešetríte sa. O to väčšie je riziko, že si poškodíte chrbticu ešte viac.

Na tému bolestí chrbta som preto napísal niekoľko podrobných článkov, ktoré sú doplnené videami z prednášok doktora Smíška. Sú to dlhé texty, ale písal som ich s nádejou, že môžu pomôcť. Je to stará metóda, má už vyše 40 rokov. Keď som pochopil súvislosti, začal som od roku 2015 cvičiť pod dohľadom fyzioterapeuta. Ako keby niekto mávol čarovným prútikom a odvtedy skončili problémy s chrbátom. V článkoch teda nájdete mix informácií z prednášok doktora Smíška, teórie a mojich osobných skúseností. Ak tie články dajú nádej, že čo i len jeden z Vás sa vďaka týmto informáciám zbavíte bolestí chrbta, napísať to malo zmysel.

• Článok o bolesti chrbta je úvodný.
• Článok Príčiny bolestí chrbta ukazuje, ako sa chybné pohybové vzory už z detstva prenášajú do dospelosti a neskôr vyústia až do bolestí.
• Popis metódy SM systém doktora Smíška je prvá časť článku...
• ...a článok Ukážky z cvičení SM systému nájdete v tomto článku.
• Všetky videá o SM systéme, ktoré priebežne pridávam na Youtube v zozname videí pre tých, ktorí nechcete čítať, ale radšej si vypočujete priamo prednášky doktora Smíška. Sú tam aj ukážky cvičení s doktorom Smíškom. Oplatí sa investovať čas. Pustite si to napríklad počas tréningu.
• Ak sa rozhodnete pre niektoré cviky na chrbát, odporúčam vám, najskôr si dôkladne preverte, či pomáhajú.

Ak máte známych, popýtajte sa ich, čo cvičili a či im to pomohlo. V súčasnosti vám totiž rôzni odborníci a aj neodborníci môžu ako cviky na chrbticu poradiť veľmi dobré cvičenia, ale aj cvičenie, ktoré vám môže situáciu dokonca zhoršiť.

Kolobežka, ako jeden zo spôsobov riešenia bolestí chrbta

Na záver ešte pripomeniem, že kolobežkovanie na športovej kolobežke je osvedčený spôsob, ako pomôcť. Pri jazde robíte mierne podrepy, zakopávate, predkopávate. Bedrová oblasť vykonáva rôzne rotačné pohyby, zdvíha sa rôzne do bokov. Vďaka tomu sa tá oblasť môže pekne vylepšiť. Aj mne rôzne cviečenia a rehabilitácie s chrbtom pomohli, ale nie na 100%. Vždy ostávali polohy, kedy ten chrbát dal vedieť, že by chcel bolieť. Odkedy kolobežkujem, zmizli aj tieto problémové miesta.

Nie, kolobežkovaním si už raz poškodenú chrbticu nevrátite do zdravého stavu - to už sa nedá nijako vrátiť. Ale pravidelné cvičenie môže pomôcť aby váš chrbát nebolel pekných pár rokov. Inými slovami? Cvičením a kolobežkovaním akoby zastavíte problém. Dá vám to dlhší čas pokoja. To za to stojí.

Kolobežkovanie má tú výhodu, že intenzitu záťaže viete regulovať

• od ľahšej, ako chôdza ak idete pomaly a po rovine až po
• ťažkú ako rýchly šprint - ak idete rýchlo a trebárs do kopca.

Tým sa môžete pružne prispôsobiť svojim zámerom. Na rozdiel od behu však na kolobežke chránite kĺby. Áno, poriadna kolobežka je drahší mučiaci nástroj, ale ak má pomôcť, zvážte to.

Na koho sa obrátiť s bolesťami chrbta?

Odporúčaný postup je v tomto článku. Našťastie fyzioterapeutov, ktorí dnes ponúkajú cvičenie SM systém je dnes už dosť veľa po celom Slovensku. Dá sa síce kúpiť si knihy doktora Smíška, ale lepšie vás to naučí profesionál.

Ak poznáte niekoho, kto trpí bolesťami chrbta, môžete mu poslať tieto tipy. Môžu pomôcť. Nielen pri vyskočenej platničke, ale aj pri skoliózach aj u detí. Môžu pomôcť predísť operácii. A to už stojí za pozornosť.