Za 6 mesiacov pred objektív

[katuš]

Katka zdravim ta trosku malo sacharidov mas neboj sa ich... raňajky máš krásne
Neboj raz oblecies vsetky bluzky a saka

[Katka_50]

Ahojte

Daka a Katuška ďakujem za podporu a písmenká.

Tento týždeň mám konečne dva dni voľna! Včera som minula jeden, a ďalší ma čaká v stredu. Och sladké to dni

Včera sa mi nepodarilo zrátať B:S:T - nešla som do práce= nešla som busom a nejak som si zvykla na rituál, že to nahadzujem len v tom buse Ale dnes som to zrátala. Aspoň orietačne, lebo papám varený obedík... ako múku a mliečko na zahustenie som fakt nevážila, ani strúčik cesnaku, 1 cibuľu, ani neviem koľko vážila tá cuketa, baklažan a mrkva len zemiak ako prílohu som si odvážila a viem, že na dve porcie som použila 1 chilli tofu- vychádza to potom 90g na porciu a ešte som použila zhruba 8g masla- toď 4g na porciu... Varila som si chilli tofu na kari s cuketou, mrkvou a baklažánom dnes to mám na obed so 150g zemiačikom.

Voľný pondelok som využila na vybavovanie doktorov, pošty a školy. Konečne viem čo je s mojimi kĺbmi. RTG ukázal na oboch jamkách bedrových kĺbov zodery chrupaviek- mám to také zubkaté. Doktor mi povedal, že to nie je také zlé (ale mňa to štve, ako mám 22 rokov a už mám zodraté bedrá?) a v auguste ma čaká okrem rehabilitácie (elektrina a magnet) ešte aj injekcie do bedier. Keď mi povedal že jedna stojí 10e, mala som chuť mu povedať že už ma nič nebolí Tie injekcie by mi mali kĺby premazať. A ešte dokúpiť kĺbovku. To ešte zvážim, lebo jednu práve užívam, a cítim že sa mi po nej polepšilo. Resp. dokúpim len kolagén, lebo ten nemá vo svojom zložení.

Tiež mám dnes na olovrant zdravý celozrnný špaldovo-proteínový brownie s ľanovým tvarohom. Aj malý kúsok zasýti. No a to bude rovnako problém nahodiť do kalorických tabuliek :/ Tak som si nahodila 60g špaldovej bagety a 30g tvarohu... inak je to bez cukru, osladil to proteín a škorica...

7aa53196-82eb-41d4-a895-94794d26676b.jpg

b27623fb-83e0-4ce8-b7fd-686c68864b78.jpg

Dnešok len orientačne:
107g Bielkoviny
180g Sacharidy
52g Tuky
6 830 kJ

[maldi]

Katka, to s tymi bedracmi je teda pech, dufam, ze rehabilitacie pomozu. Teda dufam aj koli mojmu syncekovi, tiez ho musim objednat na rehabku koli chrbtici, som vylakana... Dobru chut ku kolacu, ja mam tiez presne tu istu cervenu formu, peciem v mikrovlnke s nou, som ja za gazdinu. Ale ty mas super moznosti na intraku, to za mojich cias to bol otras. A co planujes cez volny den?

[daka]

Ahojte kocky, aj ja mam taku cervenu formu, a tiez som v nej uz zopar krat aj v mikrovlnke piekla

[maldi]

daka, to fakt aj ty, to je sranda, sa z toho tesim

[Katka_50]

Ja som ju kúpila v Kauflande prioritne na chlebík. A dajte nejaký recept na mikrovlnné pečenie

[Lexy]

Lol ja som včera googlila mugcaky.. Základ býva dať do hrnčeku vajce, múku, mlieko, dochutiť prípadne ad libidum nejakým proteínom a sladidlom, kakaom, orechami.. dať na minútu na plný výkon do mikrovlnky, vyklopiť a voilá.. Ale ešte som neskúsila.. Skúšal niekto?

[daka]

Kati
ja som v nej piekla v mikrovlnke na starom byte, mali sme zlu ruru
zvacsa toto..
https://www.mimibazar.sk/recept.php?id=26512
asi by sa to dalo aj v zdravej verzii
a dokonca som mala aj recept na kysnutu knedlu do mikrovlnky

[maldi]

Daka, ze jaky luxusny recept. To ja iba rozbijem jedno vajce, rozmiesam so steviou, pridam 2PL mandlovej muky, stipku sody bikarbony a peciem minutku aj cosi. Na vrch najcastejsie tvaroh s ovockom, ci mandlami, kakaom...

[Katka_50]

Lexy_ proteínový mudcake robievam aj ja, ale trochen inak... no základ ten istý- vajce, protak, soda bikarbona, lyzica jogurtu a trochen pomletych ovsenych vločiek a sup ho tam

Maldi_ Odkiaľ berieš mandľovú múku? Chcem si objednať 1kg z netu, našla som eshop (overený) kde majú kilo za 13,60, no plus poštovné a dobrá cena je v kýbli

Včera som zjedla trošku viac- nie neprejedla som sa, ale nijak si to pýtalo proste viac- napríklad k môjmu proteinovemu brownie aj biely 0,1% jogurt s cucoriedkami a lanovymi semiackami...(inak by som si dala len kusok toho zakusku a cucoriedky k tomu) a ešte som mala dezert - 2 kocky horkej čokolády 70% tej kvalitnej z Lidla. Včera som mala deň voľna, ráno som si bola zacvičiť potom pracovala na článku, ktorý musím do konca augusta odovzdať ( jedná sa o vyriešenú kauzu okrádania malých podnikateľov v rámci eurofondov... taký malý váhostav... prípad sme vypracovali pre Alianciu Fair Play a odvysielala ho aj TV Markíza v Reflexe- hehe som v telke bola )

Dnes som taká nemastná-neslaná. To bude asi aj tým počasím. No nechcem tomu podľahnúť, bolesti hlavy a mrzké počasie išli často v ruka v ruke so žravkou. Hold, neostáva mi nič iné ako prijať negatívne pocity a diskomfort.

Včera som sa vážila- 61,1. Deň predtým 60. No tak čo už. Teším sa aspoň z cm úbytku- v páse už nemam 85cm ale 82,5 cm . Ako na pohľad sa vnímam trošku menšia tak hádam sa po pár dňoch ukáže aj ten ubytok na váhe a bude tam opat 59 a dake drobné. Za týždeň od návštevy rodičov ( slavnostny obed po promociach, rodinne stravovanie a tak som po 3 dnoch mala opat 62kg) som sa zbavila aspoň tých 2 víkendových kíl.

Dnes mám tréning. Ešte neviem aký ak nebude pršať asi pôjdem behať ale nejak sa musím dostať do nálady a šport mi k tomu vždy najlepšie poslúžil.

Pekný deň dievčatá. (btw kde sú chlapci? )

[Katka_50]

Ešte dnešné hodnoty
-podotýkam nie je to presné, v rúre bez tuku som si piekla kuracie nugety v jogurtovej kruste (jogurtovo-parmezánový dressing + potom ich obaliť v pomrvených cornflakoch)- to fakt netuším koľko z toho dressingu sa nalepilo na kúsky mäsa, koľko som zvyšku som spláchla a koľko "strúhanky" sa nalepilo na mäso, resp. prilepilo na papier na pečenie tak opäť len odhadom

128g Bielkoviny
164g Sacharidy
52g Tuky
6 169 kJ

Fičím z roboty papa

[amanda.k.]

ja som kúpila /len zo zvedavosti/kokosovú múku v kauflande za asi 3 E ? tak 500g za 3,99

[Katka_50]

amanda_ No je aj taká, ale zväčša som na väčšie balenia, ktoré ma vyjdú lacnejšie a hlavne čo zrobím z takým 500g balením? - jeden koláčik možno a potom už zbytky nejak na nejaké príležitostné hovadinky... a ani ten koláčik by som si asi neurobila lebo by mi to bolo ľúto keď mam tak máličko ale na tejto stránke je za super cenu 1kg- https://www.naturaprodukty.sk/kokosova-muka-paleolit?24 ( ak teda nevadí odkaz)

[Cabinko]

ahoj katka vidim ze stale na sebe tvrdo pracujes a aj napriek zivotnym nastraham (oslavam, rodicom atd.) ides dalej po malych krockoch ... vsimol som si ze ste ma tu stihli aj poohovarat ale ano si krasna baba ... ja som sa teraz vela flakal uz 3 tyzdne nebol vo fitku ale zajtra sa vraciam z dovolenky a mam v plane zase nahodit rezim a pridat sa zas k tebe na tejto ceste...
ps: na konci mesiaca, zaciatkom dalsieho budem nahadzovat porovnavacie fotky pred a po tak sa pridte pozriet, gulinka myslim ze ani ja uz na tom niesom tak zle , ale bude este lepsie

ps: katka mne sa uprimne pacis ovela viac na tych terajsich fotkach, ja nemam moc rad ked su holky prilis vychudnute, takze za mna vravim ze mas postavu uplne top, ja by som to max trosku zrysoval, resp. pocvicil a spevnil ritku a celkovo telo, ale mne sa zas moc nepaci ked vidiet prilis rebra a pod. ... som zvedavy ako budes vyzerat s tou vahou 52-53kg, ale ja si myslim ze aj 55kg by ti uplne stacilo

ale ak mozes pls hod tu aj fotku s takou vahou a postavou aku sa teraz snazis dosiahnut, chcel by som to vidiet nech mam predstavu

[Katka_50]

Ahoj Cabi no skúsim niečo pozrieť v albumoch Teraz som v práci a najskôr sa k vlastnému pc dostanem asi až cez víkend lebo po práci nemám čas naň ísť- klasika- fitko, jedlo, krabičky a rovno spať no víkend mám voľný tak mám na pláne dobehnút všetky resty .

Inak Cabi na tebe vidno, že si bol na dovolenke ( aj takej dlhšej dovolenke od fitka)- ale jedine na tom, že si opálený ako taký cigáň inak žiadne kilá tam nevidím. Inak ďakujem za pochvalu, mám pocit, že teraz to ide celkom správnym smerom. I keď váha stále neukazuje viditeľné úbytky ja nejak na sebe vidím príjemné zmeny- zmenšený pás a netrčajúce prsia z podprsenky Jediné v čom sa chcem polepšiť je príjem bielkovín, ktorý sa mi už podaril navýšiť aj na 140g pred pár dňami! Vysoké bielkoviny väčšinou vytiahnem keď mám 12-tku v práci, lebo chcem byť čo najdlhšie zasýtená a nemať chute. Vtedy mám relatívne nízko aj sacharidy, aby som sa vyhla návalom hladu a kolísaniu cukru. Tak vám napíšem ako to vyzeralo so mnou cez víkend.

Sobota 30.7.2016
145g Bielkoviny
118g Sacharidy
47g Tuky
Spolu: 6 297 KJ
Ráno o 5 budíček, potom švihadlový work out a beh, od 9:00- 21:00 v obchode

Nedeľa 31.7. 2016
108g Bielkoviny
95,9g Sacharidy
71,2g Tuky
Spolu: 6 222 kJ
Opäť ráno vstyk, tentokrát 15 min. veslovania a 10 HIIT work-out,od 9:00- 21:00 v obchode

Pondelok 1.8. 2016
Som si príjem nerátala, mala som deň voľna a ani som to neplánovalo čo budem jesť a koľko. Ráno ma po dvanástke zabíjal budík o 5:30, lebo ma čakal prvá rehabilitácia, potom do 8:30 som aj tak nemohla nič jesť, lebo som mala sono bruška. Prišla som hladná ako spisovateľ. Lebo však v nedeľu som jedla len šalát o 17:00 a do postele som ľahla o 22:00. Bola som hladná už večer Tak som potom na ráno pojedla taký zeleninovo-ovocný tanier a cottage s arašidovým maslom. SAmozrejme bolo málo tak som si dala plátok bielkovinového chleba a jeden trojuholnik karičky. Obed bol normálny- 40g ryze, 100g maso, horčicovo medová omáčka ( vlastná výroba), zelenina.
Kľudný deň voľna narušila kamoška, ktorej som náhle musela ísť pomáhať sa sťahovať. Stihla som len rýchlo dorobiť obed, zjesť ho a fičať na stretko. Chute začali so mnou pekne lomncovať. Vedela som, že dnes musím niečo do seba narvať lebo asi zošaliem- stále hladná, stres, a ešte 3 hodiny sedenia na stretku a písania investigatívneho článku. Cestou som si potom kúpila Nutrend 85g proteinovu tycinku, tu som si dala ku káve a potom schrumala jablko. Stretnutie sa predlzilo až do pol 7 večer, v ďalšej kaviarni som si dala už ľadovú kávu so šľahačkou.
Večer okolo pol 8 prišla konečne na izbu, ako inak hladná a mala som chuť na taký riadny cheat! Takže som si povedala, že fajn zhreším ale žiadne hovadiny do seba pchať na večer nebudem a hlavne niečo čo mi nevytočí inzulín pred spaním do výšky mont everestu Takže som si kúpila- 250g tvaroh ľahky hrudkovity, na to šibla dva banánové (2*90) termixy, nakrájala jeden zelený banán, a dala lyžicu arašidového masla- po takej bielkovinovej náloži som bola presne tam kde som chcela byť- bola som prejedená, moj zaludok to citil, mozog vnímal. Kebyže do seba natlačím len čokolády, keksíky, tak to by nemalo konca! A teraz super, neboli ani výčitky ani nič! Dnes pekne ďalej papám a moje hodnoty vyzerajú takto:

112g Bielkoviny
177g Sacharidy
53,1g Tuky
Spolu: 6 991 kJ

Podarilo sa mi navýšiť sachre a znižiť bielkáče