Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)

[daka]

za vcera turistika 12km

[Lexy]

Dobré rànko, dnes 15 km beh/chôdza za mnou.. Pekný deň

[daka]

za vcera
15km rotoped
cinky na ruky a brusaky

[Lexy]

dnes hodinka fitko

[Lexy]

Dobré ránko, 10km beh/chôdza za mnou

[maldi]

Zdravim sportovcov, skoro som zabudla hlasit: pondelok aj utorok po hodke v posilke

[Katka_50]

Maldi super svalovka ťa ešte netrápi?

[maldi]

Neviem, ako je to s tou svalovkou, lebo prave vcera som sa nad tym zamyslala, ze preco nemam svalovku, ked som tak makala. Jemne citim svaly, ale svalovka to nie je. Pred asi 3 rokmi ma trenoval s malymi prestavkami asi rok a pol majster sveta a svalovku som mala aj pod jeho vedenim viacmenej len na zaciatku dlhsich pauz (a to on bol fakt tvrdas, ziadne vyhovorky, fnukanie...). Tak neviem, ci slabo cvicim, aj ked si myslim, ze idem naplno, alebo sa telo nejak adaptuje?

[nagini]

ahoj maldi, jo, telo sa adaptuje na pravidelnu zataz pomerne rychlo, niekedy staci mala zmena v treningu- obmenit cviky alebo frekvenciu, priklad das si jeden cvik silovu seriu - nejake drepy so zatazou 30 sekund a hned potom 30 sekund skakanie cez svihadlo, alebo superserie - zatazit ten isty sval v dvoch cvikoch za sebou, mne to zabera

[maldi]

Hej o tej zmene som citala viackrat, ale ja nejak prave v tomto mam rada taky ten svoj stereotypik, aj ked snazim sa obmienat aj pridavat zataz. Momentalne idem podla tohto, neviem ci tu smiem pridat link, ale skusim superclovek.sk/som-uplny-zaciatocnik-co-dalej-cast-druha

[nagini]

vyzera to byt fajn aj dava zmysel, keby teraz zacinam s cvicenim asi by som bola zmatena z toho
prave ten stereotyp je zabijak progresu a svalovic, ono da sa cvicit to iste povedzme dva mesiace jeden trening ale pak je potrebne zmenit

[amanda.k.]

to ste tu iní športovci....

[Katka_50]

Ahoj pokiaľ máš svoj tréningový program, tak ho dokonči podľa rozpisu ako bol vytvorený, neštudovala som ten čo je na tej stránke, no pokiaľ to je len jednoduchý rozpis cvikov a nediktuje dĺžku odpočinkových páuz alebo nejaký tréningový princíp ( napr. tzv. pyramída) tak kľudne môžeš variovať v princípoch aj v pauzách... príčiny nesvalovice môže byť:
a) vysoká váha, málo opakovaní= zlá technika + slabé precítenie
b) nízka váha, viac opakovaní= nedostatočná záťaž + nie dosť opakovaní

Ja mám svalovicu po väčšine tréningov- s výnimkou latisimou ( to sú "krídla" na chrbte) cvičím ich ale problém je v mojej hlave- nedokážem sa tam k nim mysľou dostať a zapojiť ich v správny okamih...niekedy sa mi to však podarí, niekedy nie, dôležitá je dráha pohybu

Odporúčam vygoogliť tzv. "intenzifikačné techniky" poprípade skúsiť fakt každé jedno opakovanie precítiť, robiť ho pomaly, resp. pomalá negatívna fáza a rýchlejšia pozitívna a ešte udržanie svalu pár sekund v kontrakcii Švihať činkou vie každý

Držím palce. Je super že sa snažíš aj posilovať. Len fakt neskúšaj niečo, čo tvoj program zakazuje (napr. tie intenzifikačne techniky) a drž sa rozpisu! Ten človek, ktorý ho vytvoril mal dôvod na to aby ho tak spravil

[maldi]

Nagini, no presne, ja ked som bola zaciatocnik, som cvicila s trenerom. Potom som dlhsiu dobu cvicila sama podla toho, ako som to robila s trenerom. Teraz som zacala podla tej stranky a aj ked je to navod pre zaciatocnikov, mne sa to zda tak akurat pre mna, asi som vecny zaciatocnik nielen v anglictine, chudnuti, ale aj v posilke. Presedlala som zo strojov na volne vahy a viacklbove cviky podla tej stranky.

Katka, no snazim sa mat tu koncentricku a excentricku fazu, len sa upodozrievam, ze ich niekedy popletiem, hehe.Ked uz robim tretiu seriu, tak niekedy nevladzem ist pomalsie a sviham tou cinkou, aby som to vobec dala. Pises ze par sekund v kontrakcii, to neviem co je, to nerobim. Chyba bude asi v tom preciteni, moc tomu nedavam teda, myslienky mi behaju kade tade. Skusim to napravit.

[Katka_50]

Excentrická fáza je vlastne synonymum k negatívnej fáza- teda keď sa svaľ rozťahuje, brzdí, napríklad pri drepe je to smer dolu...koncentrická teda pozitívna je to keď vytlačíš činku späť hore...
no a kontrakcia je to keď v okamihu keď je sval najviac napnutý (je v kontrakcii) tak ho chvíľu ešte necháš sa v tej bolesti vymučiť, napr. pri bicepsových zdvihoch je to vtedy keď vráciaš činku hore k prsiam ale nie nepôjdeš až úúúplne hore (do toho bodu keď sa biceps už uvoľní) ale zotrváš s tou rukou v takom uhle aby biceps ostal pár sekúnd poriadne zaťatý a potom opäť púšťaš dolu bez toho, že by si išla do bodov kedy sa biceps už uvoľni

Hádam som pomohla