zmena zivotneho stylu, zaciatok chudnutia. drzte palceky

[Cabinko]

Ahojte. precital som si tuna x stran ohladom chudnutia a tiez nie jedenu temu. som tu pomerne novy, ale chcel by som so sebou zacat nieco robit. dlho som sa odhodlaval a hladal riesenie na moj vecny problem (priberanie) az som sa dopracoval k tomuto webu a ten ma motivoval dostatocne. zacal som teda so zmenou zivotneho stylu.
Len v kratkosti pre porovnanie:
- dlhodobu dehydratacia 1-2l denne (nemohol som uz ani darovat krv, pretoze bola husta a odpadaval som)
- sedava praca bez nejakeho pohybu (ziadnemu sportu som sa dlhodobo uz davno nevenoval)
- zla strava (jedol som co prislo, casto som ranajky nemal, na obed sa prezieral potom do vecera casto hladovka a prezieranie vecer o 9-10h)

teraz som to ale cele prekopal a snazim sa uz od pondelka minuleho tyzdna tj. 25.1.
- pravidelne jest (tie 2-3 hodiny ak je to mozne)
- pitny rezim som zmenil na cca 4l/den
- fitnes (uz od konca minuleho roka som zacal aj s posilkou a teraz ked mam sparing partnera tak sme to zacali trosku viac aj tlacit do predu)

zatial mam z toho dobry pocit, tak uvidime ako sa mi bude darit, hlavne dufam ze v takomto rezime sa udrzim dlhodobo.

mometalne si vsetku stravu zapisujem do aplikacie MyFitnessPal kde mam nastaveny ciel 1kg tyzdenne a podla toho sa snazim dodrziavat mnozstvo kalorii a taktiez cez tracker vivosmart hr si meriam kroky, aktivitu, tep a teda vidaj kalorii. takze snazim sa podla zozbieranych udajov stravovat tak ako by som mal aby som sa drzal planu

volam sa Čabi, mám 25 rokov a 177cm (podla BMI 32,5! by moja vaha mala byt 72kg, takze 30kg nadvaha)
vaha
25.01.2016 103,9kg
02.02.2016 101,1kg
ciel: do leta (jun,jul) zhodit aspon 10kg a dostat sa pod 90kg
sekundarny ciel: nasledne schudnut na 75-80kg (podla toho ako budem vyzerat, kedze aj fitko nieco spravy a nechcem to hnat do extremov)
dlhodoby a konecny ciel: udrzat si danu vahu

dufam ze mi to vydrzi tak ako mnohym z vas, ste pre mna dobrym vzorom a jasnym prikladom ze to ide ak ma clovek silnu volu a pusti sa do toho. snad za pol roka rok aj ja tu budem mat taku peknu tabulku s datummi a vahami kde to bude pekne klesat drzte mi prosim palce. dakujem

[Miro Veselý]

Cabinko držíme palce. Šport je super pre zdravie a na chudnutie účinkuje vhodná strava.

[daka]

Cabi, drzime palce

[Cabinko]

dakujem za podporu, snad mi to pojde aspon z casti tak dobre ako Vam

[dika]

cabinko, nech sa ti dari

[Cabinko]

všetkým veľmi pekne ďakujem, zatiaľ sa držím. snaď mi to vydrží. už sa teším na to zapisovanie výsledkov vo vedľajšej téme zatiaľ som zhodil cca 4kg, asi 2, 3 dni do zadu som prekonal magickú 100vku, takže zbohom troj ciferná váha . Niektorý mi hovorili že chudnem až príliš rýchlo keďže 4kg za dva týždne je veľa, ale môže to mať aj nejaké následky? totižto nedá mi nesnažiť sa dodržiavať denny limit kalórií + chodím do fitka a veľa pijem. je naozaj nutné spomaliť? na druhej strane niekde pri BMI som čítal že pri obezite s tým treba rýchlo niečo robiť a zatiaľ spadám do tej kategórie nad 30 BMI.

[dika]

cabinko, gratulujem k dvojcifernemu cislu
ak to nie je tajomstvo na akom prijme chudnes?

[maldi]

Cabinko, gratulujem, ze ti to tak perfektne ide a neries ci ten ubytok je maly, ci velky, drz si stravu, cvic a nech z teba ubuda kolkokolvek, kym nie si vyhladovany a znivoceny z cvicenia, je vsetko tak, ako ma byt.

[Cabinko]

dakujem a samozrejme to nieje tajomstvo , ale moj kaloricky prijem ti nepomoze kedze kazdy sme iny a zalezi od toho ci je to zena, chlap, vek, vaha resp. nadvaha, aktivita a rychlost metabolizmu, preto ti radsej napisem ako to robim

tak pre uplnost pouzivam 3 aplikacie na mobile (ios, ale urcite su alternativy aj na android)
1. MyFitnessPal tu som si nastavil osobne nastavenia a nastavil som si celkovy aj tyzdnovy ciel kde som dal 1kg za tyzden. tam mi denny prijem kalorii klesol na 1700 to je okolo 7100kJ (normalny je u mna 2800 kalorii asi 11 800kJ). tu si zapisujem vsetku stravu ktoru zjem (bud sa da oskenovat, alebo pravdepodobne vyhladat bud en, sk, cz, v niektorych pripadoch vytvorit) a tam si sledujem celkovy prijem jak kalorii tak vseobecne latok ako sacharidy, proteiny, tuky atd) cize tu si strazim prijem aby som vedel kolko este mozem zjest, ak samozrejme zjem menej kalorii chudnem rychlejsie, ak viac tak pomalsie.
2. WaterMinder je aplikacia ktoru pouzivam na zapisovanie si pitia vody, nech mam prehlad lebo to mi robi problemi obcas (da sa to zapisovat aj v 1. uvedenej app, ale mne toto pride praktickejsia app na toto)
3. garmin connect, pouzivam fitness naramok vivosmart hr ktory mi meria po celu dobu tep (kludovu frekvenciu, aktivitu a aktualnu frekvanciu, taktiez pocet prejdenych krokov a schodov a cez health app (vstavana v ios) sa to zosynchronizuvava s 1. uvedenou app kde mi pridava aktivne spalene kalorie, fitko, chodza atd. a podla toho sa stravujem (btw kludne staci aj starsi vivosmart bez neustaleho merania tepu a poctu schodov, ale ten novsi odporucam viac aj koli lepsej presnosti)

znie to mozno komplikovane, ale je to velmi jednoduche. naramok mam uz dlhsiu dobu (do teraz som mal vivosmart (dnes mi prisiel novy vivosmart hr)) a jeho ovladanie je jednoduche, je to vyborna pomocka ktora motivuje ku castejsiemu pohybu, budik je super a taktiez analyzuje spanok a jeho kvalitu (je to navykova vec ). no a co sa tyka prvych dvoch app treba sa k tomu donutit, ale ako sa tu vsade vravi zo zaciatku by sme si mali zapisovat jedlo a jeho kalorie a mne to pride praktickejsie ako pouzivat nejake web stranky s prevodmi a pod. naviac casto jedavame rovnake veci a neskorsie zapisovanie stravy je otazka par sekund hlavne ked uz vieme odhadovo aku asi vahu, objem ma dane jedlo . minule som robil zdrave kuracie nugetky, jedli sme ich do noci bol som prezraty, som bol za to na seba nahnevany a dneska (o dva dni neskor som sa odvazil a mal som dokonca o 0,1kg menej co som nechapal .

ps: mozno trosku mimo misu, ale rozhodne odporucam app FitMenCook ktora je super plna zdravych a dobrych receptov a su tam zapisane aj nutricne hodnoty, da sa vytvorit nakupny zoznam atd. rozhodne odporucam min. ako motivaciu pre tych co vedia varit (pre takych ako ja co nevedia varit nic odporucam este viac ) a pre tych co nemaju ios tak stranka https://fitmencook.com kde su dane recepty a zadarmo (ale app je praktickejsia) jedina vec co by som jej vytkol je ze nieje lokalizovana do cz/sk

a za tu esej sa ospravedlnujem

[daka]

Cabinko, blahozelam, moderny mlady muz, nech sa ti dari
paci sa mi tvoj pristup k veci, aj ja sama si to ulahcujem aplikaciami,
a k prijmu sa radsej nevyjadrujem

fandim ti a drzim palce

[Cabinko]

dakujem za povzbudenie . dufam ze mi to pojde tak ako tebe, hold ja som zatial este stale len na zaciatku cesty, ty uz mas nieco za sebou, takze to skor ja tebe by som mal gratulovat a myslim si ze nieje nic zle na tom pouzivat aplikacie a moderne technologie ako pomocky pokial ich mame a dokazeme vyuzit a skombinovat dufam ze nam obom sa podari nas ciel/ciele dosiahnut budem kazde dva tyzdne zapisovat svoje vysledky do tej ankety co sa tu robi o progrese a uvidime

takze aj ja drzim tebe palceky

[daka]

Dakujem
ak by si chcel ja pouzivam aplikaciu kaloricke tabulky, maju velku databazu slovenskych jedal a potravin co sa u nas predavaju, ak chces skus, je to vyhoda.
A ja sa snazim, len sa mi teraz cez zimu az tak nedari, ako som mala na plane, ale nevzdavam to, ficim dalej

krasny vecer

[dika]

cabinko, dakujem za vycerpajucu odpoved vidim, ze mas vsetko do detailov premyslene a aplikacie ti v tom pomahaju, tak nech sa ti dari aj nadalej

[Cabinko]

no mam to v celku premyslene a snazim sa, ale dakujem vam aj za ten typ kaloricke tabulky, no aj ta moja app myfitnesspal ma vela slovenskych a ceskych jedal a ako som vravel ak nieje da sa to vypocitat raz rucne, zapisat a uz to tam bude jak pre teba tak aj ostatnych ale podstatne su tie dalsie moznosti ako kaloricka spotreba podla planu, vaha a pod. ta tvoja app vyzera dobre, ale nespolupracuje s mojou garmin connect kde mam vdaka tomu hned v prehlade pasivne, aktivne kalorie, aktivitu, kolko kalorii mi ostava, tyzdenne cvicenie aj pocet poschodi, pocet krokov aj dlzku a kvalitu spanku takze zatial som lepsiu alternativu nenasiel, ale uznavam ze pre niekoho kto tieto data nema lebo nepouziva nejaky garmin smart naramok, hodinky tak moze pouzivat hocijaku app, popripade niekto pouziva fitness prislusenstvo inych znaciek a vtedy taktiez odporucam nakombinovat si app tak aby boli spolu previazane a bolo to co najefektivnejsie a co najviac skombinovane nech je to prehladne a clovek ma o tom jednoduchy prehlad. ja som si svoju kombinaciu nasiel a prajem vsetkym aby ste si aj vy nasli tu spravnu kombinaciu. podla mna pouzivanie aplikacii a prislusenstva ktore mnoho veci ulahci a zlepsi prehlad je spravny smer

[daka]

Cabinko to mas pravdu, ja to nemam prepojene, dokonca sa mi nepodarilo ani prepojit moj rotoped s tabletom, kde som som mohla jazdit cez google maps na uliciach celej planety, nie som nejak zdatna /teda nepamatam si jedno heslo ktore mi v prepojeni brani/
a tak musim rotopedovat len pri okne a pozerat sa na nasu cestu