Co mam urobit - Mary

[reneek]

ahoj mary. co tak byt na seba prisnejsia? myslim uplne v dobrom.ja presne viem, ze vynimky su zabijak v nasom snazeni. preto sa ich bojim ako cert kriza. a ak by sa nahodou stalo, ze okolnosti nejako donutia....prijat a ist dalej bez ohliadnutia. skus nejaky cas ratat a vazit, mozno ti to pomoze s posunom na vahe a sama uvidis ci ti to vyhovuje. vysledky ta budu urcite motivovat.
osobne ta obdivujem ako cvicis, toto ja nedavam moc. praca, domacnost, dieta/deti, trochu zahradka a som unavena ako pes. obcas sa donutim na stacionar ale vacsinou nan iba myslim

[mary]

Hlasim 102,3kg. Pomaly, ale isto. Cely tyzden som skusala jest inak, lebo ma v jednom centre odchytili, ze nech chudnem s nimi. Cize som vyhodila sacharidy-prilohy na obed a veceru iba bielkoviny so zeleninou, desiata a olovrant iba ovocie, ranajky nezmenene...a v utorok som skoro odpadla... Clovek co pojeda vela sachrov a mozno aj KJ, to proste len tak urobit nemoze. Ze 6 susienok na ranajky, skoro som skapala... Ale beriem si z toho nieco: viac zeleniny a na veceru bielkoviny so zeleninou...
Dnes som okolo obeda cvicila svoje cinky, potom sprcha a prechadzka cez Most slobody na Schlosshof a spat domov. Bolo to super, som unavena, ale spokojna. Nadherny den.

[mary]

Hlasim 103.1kg. Nejako ma prestava bavit vsetko. Idem sa zmierovat, ze som aka som, vyzera to nadejnejsie. Dnes sa mi chce plakat...

[misela]

mary, ked ti plac pomôze...dostan to zo seba...ja uz smoklim od utorka...vcera som si urobila hambu na masazi...nejak sa mi vsetko spaja do jednej uzialenej kopy...

kasli na chudnutie a zacni zit tak, ako si predstavujes, ze budes zit so svojou vysnivanou vahou...a kg pôjdu dole...

[mary]

...ahojte, dik za podporne slova. Uz je dobre, fakt netusim preco to bolo. U lekara bolo vsetko v poriadku, len som teda nedosiahla na svoju hmotnostnu metu. Ked som sa vratila domov, zalahla som do postele a pomaly to preslo. ...a deme dal...

[mary]

Ahojte, hlasim, ze nic nehlasim. Kedze som na vahu skocila viackrat, tak v priemere sa nic nezmenilo. Len to poobedie nezvladam podla svojich predstav, neviem to ustat. Ale este stale ma to bavi a nevzdavam sa. Aspon, ze cvicim a pijem vodu.

[tini]

mary, hlavne sa nevzdavat.. ja na tie podla mna nezrovnalosti neupozornujem, ze Ta chcem kritizovat, len tak skor na usmernenie, inspiraciu.. Chia su fajn, arasidove maslo tiez celkom sa da, ale celkove ma byt podiel tukov v strave rastinnych asi 2 tretiny a zivocisnych 1. To znamena, ze rozne orechy, semena, mozes mat v jedle viac. A menej mliecneho a zivocisneho celkove tuku. Oleje opatrne, tie 2PL denne staci, skor doplnat zdrave tuky v prirodzenej forme, nie koncentrovanej (cize tie semienka, orechy)

[majakub]

Mary si ďaleko predo mnou, čo sa týka pitia tekutín a aj športovania. Neboj sa, zachvíľu ma predbehneš aj čo sa kíl týka. Mozzarelky, tie aj ja milujem, ale musím sa krotiť. Ale ja mám napr. rada aj olomoucké syrečky a tie majú málo kj, takže ak môžeš tie, odporúčam. Chápem, že kto ich nemá rád, tak ich rád mať ani nebude.

Inak ja som teraz začala znovu chudnúť aj tým, že som do jedálnička zaradila na večeru polievky. Samozrejme zeleninové a samozrejme bez závarky. Ale osvedčilo sa mi dávať aj do polievky za lyžicu ovsených vločiek na zahustenie. Je to fajn, odporúčam.

Držím palce ďalej.

[kikuš]

Maryyyyyyyy, idéééééééééš
Pohodička , rozbehneš to, poméééééé

[mary]

Hlasim 102.1kg. Sa tesim, uz len udrzat tento trend do nedele. Asi to ide lepsie, ked sa na to privelmi nezameriavam. Vcera sa cvicenie nekonalo, mam nejake silnejsie svoje dni, ako kohutik, tak musim vystihnut lepsi cas. Dnes to dobehnem. Aj sladke som jedla, ale citila som, akoby zo mna vysali zivotnu energiu a cuduj sa, dnes je menej na vahe. Divocina.

Tini, Ty ma mozes kritizovat. Viem, ze neviem presne ktore su to rastlinne bielkoviny - sosovica, cicer a tak? Musim podumat.

Majakub - vitaj u mna a dik za pismenka. Olomoucke som niekedy jedavala, ale teraz uz asi nie. Skusim vyskusat.

Kikus, dik za sialeneho smajlika, aj mne paci a navodzuje aj radost, aj paniku. Snazim sa o trosku viac.

[tini]

Myslela som rastlinne tuky. Ale bielkoviny rastlinne su tiez fajn samozrejme, su aj dobre stravitelne a vyuzitelne pre zdravie

[mary]

Vcera som to jemne dovrzala, piatok vecer, nemala som co robit, tak som pojedla blbosti. Dnes som sa drzala na 50%, som zvedava co ukaze vaha zajtra. V podstate nevadi, ak nebude planovane cislo, pijem, cvicim - zdolam aj jedlo. Ale tento tyzden sa mi tazko cvicilo. Tie cinky boli nejake ovela tazsie ako inokedy a miesto toho bude toto
Este som nenasla svoje stare jedalnicky, ale kukam jednu mladu babu z Ciech, ta ma inspirativny blog a nastastie papa zdrave veci a cvici. Ozaj, ked si zadam do vypoctu bmi moje strasne hodnoty, vyjde mi, ze normalka mam jest okolo 9000, na chudnutie mam jest 6500kJ, nie je to malo??? Pekny vecer a zajtra vazime.

[kikuš]

počuj, mary, to je dáka blbosť, teraz som to nahádzala s tými údajmi čo o tebe viem, teda vek, vyška, váha, no neviem pás, tak som dala ako hmotnosť 102 a dala som ľahkú fyzickú aktivitu a vyšlo mi nad 7000...

[mary]

mne vychadza toto
Výsledky rozšíreného výpočtu BMI

Najskôr rekapitulácia, čo ste zadali: Žena, 46 rokov, výška 167 centimetrov, váha 102 kg obvod pása 114 centimetrov, Stredná fyzická aktivita.
Váš BMI index je 36.5.
Ďalej v texte nájdete viac výsledkov.


Odhad množstva tuku v tele je 34%.
U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 59 kg
Obvod pása by ideálne mal byť okolo 69 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 43 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 36 kg.
Mali by ste zhodiť okolo 40 kg.
Podľa obvodu pása ste v pásme vysokého rizika rôznych srdcovocievnych ťažkostí.

Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:

9731 kJ (2326 kcal), zložených z
55 gramov bielkovín,
386 gramov sacharidov a
71 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:

1946 kJ (465 kcal), zložených z
11 gramov bielkovín,
77 gramov sacharidov a
14 gramov tukov.

Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien. Približne takýto príjem by ste mali denne dodržiavať.

Vašu obezitu odstráňte tak, že znížite svoj denný príjem energie.

Počas chudnutia znížte denný príjem energie takto:

6500 kJ (1370 kcal), zložených z
102 gramov bielkovín,
168 gramov sacharidov a
55 gramov tukov.

Na kalorickych mi vyratalo okolo 7300, tak to skusam dodrziavat.

[kikuš]

hm,drž sa tých kalorických, asi to zase blbne, lebo by to malo byť identické číslo aj hore aj v rozšírenom popise...