Dám do toho všetko, aby tento môj nový pokus bol konečne úspešný

[slivka.m]

Amanda.k áno som zo ZA

[misela]

Slivka, nie je to úplne 16/8...

pri 3 jedlách denne mimo tréning - v práci, jem okolo 9.00, 13.00, 18.00 hod...

v deň tréningu jem posledné jedlo posunuté cca 21.00 hod...

pri 2 jedlách, stávam neskôr a jem okolo 13.00 a 18.00 hod...

telo sa samo ozve...

dni tréningu neviem doladiť, domov chodím cca 16.30 hod a ak sa najem, pri pádoch a krčení sa mi všetko vracia zo žalúdka nazad...zvládam ho teda na vode a aj po tréningu mám vypnutý hlad, no natlačím sa nasilu, lebo keď som sa nenajedla, ďalší deň som nedala so cťou...

[Karla 2]

Je tu pondelok - môj vážiaci deň:

01.01.2025 - 107,0 kg
05.01.2025 - 105,1 kg
12.01.2025 - 103,8 kg
20.01.2025 - 103,4 kg
27.01.2025 - 102,8 kg
03.02.2025 - 101,9 kg

Som rada, že to pomaly klesá, už sa teším, keď dorazím do svojho dielčieho cieľu - dostať sa pod 100-ku

[misela]

Dvojcifernosť máš už na dosah...šikulka

[Lenka6]

Ide ti to skvelo, Karla

[dodo.riven]

Ahoj Karla,
chcem Ťa pochváliť za Tvoje zásady: Piješ dostatok kvalitných tekutín, máš dostatok zeleniny a dostatok chôdze.
Pravidelnosť v jedení je tak isto fajn. Občasná zmena, (1 x za 2 týždne až po 1 x za 1týždeň (max), je vítaná). Horšie je to, ak by si skákala 3 x - 5 x -3 x príliš často.
Ono pre tých večne chudnúcich, (aby nezobkali pomedzi) je z viacerých príčin najvýhodnejšie jesť 5x za deň (cca každé 3 hodiny). No keď sa neskôr rozbehneš 2 až 3 mesiace (5 - 6 mes. max), je lepšie (najmä pre dobu trávenia) prejsť na stravu 4 x za deň. No a tam môžeš pokojne zostať aj celoživotne, alebo opäť znížiť počet jedál (to už treba experimentovať podľa seba).
Nepodľahni módnym trendom o zdravom stravovaní, lebo tu platí, že pre tučného, je najzdravším a teda najlepším detoxom schudnúť, (potom keď podstatne schudne, môže jesť až keď je hladný, alebo držať fasting atp). Dovtedy všetky tieto zdravotné výhody sú viac menej prekážkou v chudnutí.

Ono vždy je to o kalorickom prijme a výdaji, no nie je jedno, či telo bude, alebo nebude robiť obštrukcie pri zhadzovaní tuku (zvyšovať hlad atp).

Rovnaká úmera platí aj pre rýchlosť zhadzovania. Čím rýchlejšie chudneš, tým tvoríš pre telo väčší stres a tým viac a rýchlejšie sa snaží telo navrátiť do pôvodného stavu (jo-jo efekt). Ak by to znižovanie hmotnosti bolo navyše len na základe kalórií, no s nekvalitným jedlom, (blbosti a vysoko priemyselne spracované potraviny), potom táto snaha tela o návrat a zvýšenie prijmu potravy bude ešte väčšia.
(Teraz narážam na Tvoj výsledok v tabuľke cca 2kg/týždeň. Ak budeš chcieť, môžeme si o tom niečo napísať ).

No a posledná poznámka je k spánku. Jeho nedostatok priamo zvyšuje dlhodobý stres tela, čo má zase za následok priame ukladanie tuku do tukových buniek a následný hlad.
Pekný deň prajem.

[Karla 2]

Dodoriven, ďakujem za rady.

Myslíš, že 1kg týždenne je veľa? Viac za týždeň som nedala dole, iba nazačiatku a to si myslím, že išla hlavne voda dole, tuk minimálne.

No a s tým spánkom to je problém, vstávam skoro do práce a večer sa nejako neviem dostať skôr do postele, všetky povinnosti okolo domácnosti plus momentálne zložité okolnosti ... no nedá sa zatiaľ...som si vedomá, že to nie je dobre, vždy keď sa len trochu dá, tak sa snažím čím skôr zaľahnúť, no je toho málo...

[dodo.riven]

Karla,
to jedno kilo ako max (pri Tvojej hmotnosti) je v poriadku. Ja som to jednak písal vo všeobecnosti a jednak som videl tých -3,9kg (2kg/t) a neuvedomil som si, že Ty si začala práve vtedy chudnúť, no aj tak je to podĺa mňa veľa.
Okrem vyprázdňenia čriev to môže znamenať, (medzi iným), napr, že bez cvičenia, s extrémne nedostatočným množstvom kalórií, ale aj bielkovín v strave sa stali palivom svaly (najmä kostrové svalstvo).

Alebo, to neboli svaly, ale tá spomínaná voda, no také veľké množstvo vody by znamenalo, že v strave sa extrémne vynechali sacharidy, na ktoré sa tá voda naväzuje.

Existuje ale aj možnosť, že Ti pomohla Tvoja ženská perioda atď, atď. To všetko najlepšie vieš Ty. Keďže teraz je všetko v poriadku (uvidí sa ako to bude ďalej, ale aj ako to bolo), budem držať palce.

Maj sa pekne.