Udržiavačka, alebo pokus priblížiť sa k 58 kg...

[misela]

25. 1. 2025

- 2 vrap (šunka, syr, zelenina, majonéza), káva, smotana

- ostrokyslá polievka, 2 zajac, ananás, čokoláda

- čokoláda (dorazila som 100 g balenie), hrsť tekvicové semiačka

budem musieť doriešiť vyjedanie pri TV...

v dni, keď nemám sladké jedlo, mám čokoládu - takže mať denne sladké jedlo je ochrana pred prasením...

3 x 600 ml

spánok 0.40 - 8.30 hod.

[misela]

26. 1. 2025

- 2 bundáš, syr, čilli omáčka, zelenina s olivovým olejom, káva, smotana

- vývar so zeleninou a cestovinami, 3 knedle, kapusta

- 2 lángoš, 1/2 tvaroh, čilli omáčka, 2 rady čokoláda, pohár hroznová šťava

zabudla som si doma mobil, takže iba fotografia z raňajok...

3 x 600 ml

spánok 23.00 - 5.30 hod.

dnes už skúsim prechádzku, už sa viem ako tak obuť bez tlaku a bolesti...

pekný slnečný deň

[misela]

leni,

si sa ma minule pýtala na výživárov...

zabudla som na aleša lamku...asi to bude tým, že ho nepozerám z dôvodu výživy...robí týždňové testy na rôzne diety...začala som ho sledovať v r. 2017 z dôvodu techník pri bench press, drepoch a mŕtvom ťahu a nejak som pri ňom ostala...

aktuálne mám rozpozeranú carvinore a tu ho tá tvrdohlavosť - držať sa kalorického príjmu asi ,,zabije"...osoby na carvinore, poprípade low carb jedia 1-2 x denne a neriešia calorický príjem, zrejme je nemožné sa na neho s týmto druhom stravy dostať...

jedáva 4 x denne pri 4000 cal, 300 g b, 30-60 g t, 500 g sacharidy - ak si dobre pamätám...ak si chce podržať príjem a bielkoviny, vychádza mu 300 g tukov...

je pozoruhodné, ako jedlo berie ako nevyhnutné palivo pre jeho telo a toto je prístup, ktorý sa od neho snažím si fixnúť...

komentáre/skúsenosti pod videom má zmysel prejsť...

https://www.youtube.com/watch?v=tCOeLB18d1s

27. 01. 2025

- 1 lángoš, majonéza, saláma, uhorka, káva, smotana

- 4 knedľa, kapusta, bravčové

- 2 wrap, šunka, syr, majonéza, zelenina

na večeru bol v pláne aj vývar, ktorý som po wrapoch a po odbehnutí od stola už nedala...zrejme idem do wrapového obdobia...

občas sa mi v jedálničku objavia mäsiarske výrobky, máme skvelého mäsiara, našťastie nie som ani zďaleka hlavný pojedač týchto dobrôt...rovnako využívam sklenníky a pekáreň, ktoré máme v okolí...ideálne by bolo mať lokálnych potravinárov a úplne sa vyhnúť marketom...

3 x 600 ml (2 x čaj, 1 x citrón-zázvor)

palice cca 13 000 krok

spánok 22.30 - 5.30 hod.

majte pekný, opäť zamračený deň

[Karla 2]

Pozerám Mišela, že si neskutočne schudla a je super, že si váhu pekne udržuješ už roky
A tiež sa mi páčia tvoje jedlá, že sa nejako vo výbere extra neobmedzuješ. Takto si približne jedla aj keď si išla postupne s váhou dolu?
Alebo si nejako viac selektovala?

[misela]

karla, ďakujem...

ono to zas nie je až taká sláva, staré denníky sú už dávno spálené, najvyššiu váhu som mala niekde okolo r. 2003 a 2007, takže podľa prehľadu v popise som dala dole 40 kg za cca 2,5 roka - chce to nechať si čas, trpezlivosť, neskúšať diety a návraty...

mám fotografie jedálnička aj vo svojich starých témach...mám pocit, že to už nie je tak pestré a stále sa naťahujem s problémami ako nezožrať na posedenie celú čokoládu, nenabrať si ako pre drevorubača, neriešiť si jedlom nálady, nebiť hnilá a ísť aspoň von s palicami,... a už prestávam veriť, že sa to niekedy zmení...

čo si pamätám, tak som mala príjem niekde medzi 9000 - 11000 kj...len to bola opäť závislosť, ktorá ma zaťažovala

vyriešila som si nedeľňajšie obžerstvá tak, že si jednoducho na obed dám len polievku s kosťami a zeleninou a s kopou cestovín a následne si dám druhé na večeru...ak mám chuť na dezert, prihodím si ho k jednému, alebo druhému jedlu...

vyriešila som si zobanie/chutnanie mimo jedál...2-3 x denne a dosť, nech si tráviaci systém odpočinie...

ako vidím spätne, potvrdilo sa mi, že keď mám sladké jedlo, už nemám potrebu čokoládovať k večeri...

sladkosti by som mala doma len také, ktoré sa viem ovládať v ideálnom svete...nakoľko mám doma 4 sabotérov, ktorí nosia z obchodu hlúposti...

potom mám obdobia, kedy mi chutí dookola to isté a obdobia, kedy sa toho ani nedotknem...

problém s nedostatkom spánku som tiež ešte nevyriešila...neviem sa dokopať do postele pred 21.00 hod...no už nechodím spávať okolo 02.00 hod. ako kedysi, takže nejaký posun tam je...

včerajšok vyhrala hniloba - pôvodne som mala mať tanečnú, ktorú pol hodinu pred krúžkom zrušili a nakoľko som bola nastavená na tanec, mala som 10 min, aby som sa preorientovala na aikido...plus noha, tradične únava z roboty a domácnosti...uvažujem, ako si nohu zafixovať, štvrtok už idem na tréning...

28. 01. 2025

- makový koláč, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, káva, smotana

- zemiaky, zelenina, bravčové

- 2 lángoš (veľkosť cca na dlaň), šunka, syr, zelenina, papriková nátierka, majonéza, pohár hroznová šťava

cca 10 500 krok

2 x 600 ml

spánok 23.00 - 5.30 hod.

majte krásny slnečný deň

[Karla 2]

Misel, v mnohom sa potýkam s rovnakými bojmi ako píšeš - čokoláda na posedenie, porcie drevorubača, riešenie nálad jedlom, hniloba sa pohnúť a aj nedostaok spánku - tiež skoro vstávam (o 5:00) a isť spať pred 23:00 zatiaľ nehrozí...

Ale okrem toho spánku, začínam vychytávať problémy, tak dúfam, že to vydrží...
Niekedy sú dni lepľie , niekedy ťažšie, ale hlavne to nevzdač...
[/quote]Misel, v mnohom sa potýkam s rovnakými bojmi ako píšeš - čokoláda na posedenie, porcie drevorubača, riešenie nálad jedlom, hniloba sa pohnúť a aj nedostaok spánku - tiež skoro vstávam (o 5:00) a isť spať pred 23:00 zatiaľ nehrozí...

Ale okrem toho spánku, začínam vychytávať problémy, tak dúfam, že to vydrží...
Niekedy sú dni lepšie , niekedy ťažšie, ale hlavne to nevzdať...

" takže podľa prehľadu v popise som dala dole 40 kg za cca 2,5 roka - chce to nechať si čas, trpezlivosť, neskúšať diety a návraty..."
To je Misel perfektné 40 za 2,5 roka

[misela]

karla, ďakujem...

preto pomáha zdieľať - jednak to dostaneš zo seba a získaš potrebný nadhľad/odosobníš sa, jednak zistíš, že nie si s rovnakým problémom sama (nakoľko v rodine tieto problémy riešim sama) a následne si prevziať riešenie, ktoré ti sadne...

29. 1. 2025

- makový koláč, kyslá smotana, mrazené ovocie, káva, smotana

- zemiaky, zelenina, 5 kura gril, 3 mandarinka

- zemiakovo-pórová polievka, chlieb, majonéza, syr, 2 vajíčko, zelenina

palice 3,6 km

12 806 krokov

2 x 600 ml

spánok 0.00 - 5.30 hod.

majte krásný slnečný deň...

[misela]

30. 1. 2025

- 3 wafle, tvaroh, mrazené ovocie, káva, smotana

- zemiaky s hlivou a zeleninou, 4 kura, ananás

- 1 1/2 rožok, olivový olej, majonéza, syr, 2 vajíčko, zelenina

palice 3,9 km

13 301 krokov

2 x 600 ml

spánok 22.30 - 5.30 hod.

majte krásný slnečný deň...

[Karla 2]

Misela, si mi urobila chuť na tie rohlíky so syrom a vajkom ....mňam
Asi si ma inšpirovala na dnešnú večeru...

[Lenka6]

misela, alesa lamku poznam, ale teraz ho nesledujem.

A co sa Ti prihodilo s nohou?

V jedle si vzorna, aj pohyb mas.

Ja od minuleho roka chodim plavat a mam prechadzky so psikom. To je minimum.

Stravu mam velmi zlu, bez systemu. Potom vnimam ze aj okolo seba mam chaos. Chcela by som to dnes zvladnut

[amanda.k.]

A ja som sa inšpirovala a včera aj dnes som si rozdelila kačacie stehno na 2 jedlá lebo už ozaj musí nejaký zvrat nastať .,.som sa dostala 20 rokov naspäť

[amanda.k.]

a dnes som menšiu polovicu raňajok nechala mužovi... -varené vajcia krevetové špízy na oliváku paprika cesnak -

[misela]

Karla, ďakujem...

syr a vajcia milujem, horšie je ich čistiť, na domáce nefungujú žiadne triky...

Leni, ďakujem...vzorný je napr. Aleš...

chaos je posledné roky všade...

hodila som si chalana na nohu, nechala som ju tam, kde som nemala...chodidlo do 3 dní odpuchlo, na palci mi asi zíde nechet, ešte je boľavý a naliaty...nakoľko stále neobujem lyžiarku, tak ma čaká turistika v bačkorách...no nič, plány sú na to, aby sa menili...

Amanda, ďakujem...

nájdeš si svoj systém, hlavne sa v ňom musíš cítiť komfortne...

som rada, že to na fóre ožíva...inšpirujeme sa navzájom...

31. 01. 2025

- 2 wafle, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, čokoláda, káva, smotana

- zemiaky, karfiol, 4 kura, ananás

- karfiolová polievka, chlieb, majonéza, škvarky, 2 vajcia, paradajky, olivový olej

na obed mi tak chutil karfiol, že som si na večeru spravila z neho polievku...vždy, keď majú v obchode pekný, si ho rozoberiem do mrazáku a potom do neho po hrstiach chodím...

14 118 krok, palice 4,1 km

3 x 600 ml (2 x čaj, 1 x zázvor-citrón)

spánok 23.00 - 7.30 hod.

pekný večer prajem

[misela]

1. 2. 2025

- 2 x bundáš, papriková nátierka, syr, škvarky, omeleta, zelenina, olivový olej

- karfiolová polievka, kura, zemiaky, koláč, tvaroh, mrazené ovocie

10 020 krok, palice

2 x 600 ml zázvor-citrón

spánok 23.00 - 8.00 hod.

krásny zasnežený večer

[misela]

2. 2. 2025

- 2 kaiserka, olivový olej, saláma, majonéza, syr, zelenina

-držková polievka, kura, ryža, čalamáda, jahodový džús, káva, smotana

palice

13 135 krok

2 x 600 ml (čaj, citrón-zázvor)

krásny slnečný deň