Udržiavačka, alebo pokus priblížiť sa k 58 kg...

[misela]

karla, ďakujem...

len som si vybrala to, čo so mnou rezonuje a zdieľam ďalej...

všeobecne sa kopou zbytočných a zmätočných informácii (strata času) sa kryje pár užitočných informácií a je na každom z nás sa tým prelúskať a vybrať si ,,hrozienko z koláča"...

13. 1. 2025

- 3 ks chlieb, vajíčkový šalát (vajíčko, tvaroh, majonéza, uhorka, cibuľa, korenie, soľ), káva, med, smotana

- kuracie rizoto so zeleninou, vajíčko, syr, ananás

- 1 1/2 rožok, olivový olej, huspenina, paprika, tekvicové semiačka cca 1/3, 2 kocky horká čokoláda, hroznová šťava

palice 10,6 km

2 x 600 ml (čaj, citrón-zázvor)

spánok 22.30 - 5.30 hod.

majte pekný slnečno-mrazivý deň

[misela]

14. 1. 2025

- 2 chlieb, vajíčko, tvaroh, majonéza, cibuľa, paradajka, káva, med, smotana

- cestoviny, olivový olej, morčacie na hrášku a hubách, pomaranč

- chlieb, olivový olej, mozarela, uhorka, čokoláda

aikido

2 x 600 ml (čaj, citrón-zázvor)

spánok 22.00 - 5.30 hod.

majte pekný zasnežený deň

[misela]

15. 1. 2025

- 2 chlieb, paštéta husacia pečienka, cibuľa, paprika, vajíčko, káva, smotana

- pečené zemiaky, slanina, 3 pečené kuracie stehná (1 v kukuričných konflekoch), paradajkový šalát s olivovým olejom

- chlieb, praženica z 2 vajec na cibuľke, čokoláda, hroznová šťava

palice 14,2 km - milujem sneh, tak som to trošku s túlačkami prehnala

2 x 600 ml (čaj, citrón-zázvor)

spánok 23.00 - 5.30 hod.

majte pekný zasnežený deň

ps: nosiť sklenené nádobky v príručnej zazipsovanej taške sa občas nemusí úplne vyplatiť, keď ňou útočníkovi rozbijete hlavu, spôsobíte mu otras mozgu a narazené rameno...následne opletačky so záchranármi a policajtami vám zabijú cca 4 hodiny vášho drahocenného času, o zvýšenom adrenalíne písať nemusím...

pred rokmi kľúče, predvčerom obedáre...zrejme to mám brať ako normu a zbytočne to neriešiť

[misela]

16. 01. 2025

- bábovka kokos, tvaroh, kakao, mrazené maliny a čierne ríbezle, káva, smotana

- dusená kyslá kapusta (zelenina, bravčové stehno), pečené zemiaky, kuracie stehno

- kalerábová polievka, chlieb, olivový olej, syr

aikido, mimo neho cca 10500 krokov

2 x 600 ml (čaj, citrón-zázvor)

spánok 22.00 - 5.30 hod.

majte pekný zamrznutý víkend

[misela]

17. 1. 2025

- bábovka kokos, 1/2 tvaroh, mrazené jahody, maliny, čierne ríbezle

- pečené zemiaky, steak brav, mrkva

- kapustová polievka, chlieb, olivový olej, syr, ananás

3 x 600 ml (2 x čaj, 1 x citrón, zázvor)

Palice 9,8 km

Spánok 0.30 - 9.30 hod.

majte krásny zamračený deň

[Lenka6]

Misela, ja tiez zjem viac. Avsak nekontrolujem si zatial jedlo. Ale mozno casom sa k Tebe pridam. Aj sa mozno inspirujem Tvojimi jedlami.

No je to na tebe, ako to budes citit Uz to tu tak nezije, tak to cloveka demotivuje, ked je to bez reakcii.

[misela]

Leni, ďakujem...

Podstatné je, že ti to ide správnym smerom...

Každý sme iný, máme inú energetickú potrebu tela, každý boží deň a ja som už dávno vzdala boj so sebou, snažím sa spolupracovať...

Sústredím sa iba na to, aby som jedla základ a aby sa mi do jedálnička prepašovalo minimum hlúpostí...

Problém je ešte nejesť zo zvyku, z voľna, zo stresu, z únavy,... nájsť si iný ventil, ako jedlo...

a nedojedať - tam mi pomohli sliepky, psi a kocúr - nič nevyhodím a nie je mi to ľúto

18. 1. 2025

- 2 x bundáš kenír, chilli omáčka, syr, cibuľa, paprika, káva, smotana

- zapečené šunkovo - vajíčkové zemiaky, ananás, rad čokoláda

- cesnačka s cestovinami

Večera mala byť pôvodne k obedu, no keď som videla naložené množstvo, bolo mi jasné, že oči by mi jedli...

Palice 9,9 km

2 x 600 ml (čaj a citrón-zázvor)

Spánok 0.00 - 8.30 hod.

Majte krásny opäť zatiahnutý zvyšok víkendu...

[misela]

19. 01. 2025

- palacinka s konope, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, čokoláda,
káva, smotana

- vývar s cestovinami, zeleninou, kosti

- pečené zemiaky, lečo, slanina, pečené kura, 2 ananás

600 ml citrón-zázvor

palice 8,5 km

spánok 22.00 - 5.30 hod.

majte pekný ešte stále zamračený deň

[misela]

20. 1. 2025

- bábovka mamina, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, káva, smotana

- cesnaková polievka, zapekané vajíčkovo-šunkové zemiaky, ananás

- vývar s ryžovými cestovinami cca 2/3, 4 pizza taštičky, korbáčiky, čilli omáčka

večeru som neodhadla množstvo - oči by mi jedli...asi nebol dobrý nápad dávať si k obedu polievku, mala som väčší hlad a problém ovládať sa...

obed bol cca 12.30 hod., večera o cca 18.00 hod., čo je bežný čas, len zrejme k obedu bolo viac sacharidov (zemiaky, cestoviny, ananás) plus dcéra rozvoniavala s pečením, čo sa mi vypomstilo na žravosti...

v deň tréningu večeriam až okolo 21.00 hod. len z dôvodu, že druhý deň by som neustála...únava a endorfiny mi vypnú chuť jesť...

600 ml citrón-zázvor, 600 ml čaj

palice 11,6 km

spánok 23.30 - 5.30 hod.

majte pekný ďalší zamračený deň

[misela]

21. 1. 2025

- palacinka slnečnica, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, čokoláda, káva, smotana

- 2 zajac, zelenina, slanina, zemiaky, ananás

- cesnaková polievka s cestovinami, škvarky, nite, čili omáčka

600 ml citrón-zázvor, 600 ml čaj

aikido, 9100 krok

spánok 22.30 - 5.30 hod.

majte pekný ďalší zamračený deň

[amanda.k.]

No keď vidím tvoje porcie tam je zrejmé pes zakopaný ja moc žeriem

[misela]

amanda, ďakujem...

neblázni, hmotnosťou sme cca na tom rovnako...

kolegyne majú cca o 1-2 konfekčnú veľkosť menej a majú polovičné porcie, zobú o 1-2 jedlá viac...žiaden šport a sú o generáciu mladšie...

vďaka nim viem, že sa dá v pohode vyžiť aj z mála...stále si hľadám spôsob prežiť bez excesov a stále sa mi nedarí podľa mojich predstáv...asi nebude jednoduché úplne prepnúť/zabudnúť na minulý život, zbaviť sa všetkých zlozvykov...väčšinu svojho života riešim hmotnosť

tak 2 dni späť som mala celkom slušnú večernú krízu, ktorú som ustála s obdretými ušami...ďalší deň som večeru odflákla škvarkami, zachránila ma únava posteľ a včera to vyrazilo v plnej sile...vybehla som po večeri do kuky a hnusný studený vietor v kombinácii s vlhkom bol dôvod/výhovorka vykašľať sa na svoje telo, na palice, na drahého a na psa...

dcéra ma natiahla na filmový večer - 3 diely gilmoriek (videla som ich už niekoľko x a stále sa k nim rada vďaka humoru vraciam)...padla celá čokoláda (5 dňová porcia) a cca za hrsť tekvicových semiačok, takže kaloricky dávka navyše - čistý cukor a tuk...

no nič, máme nový deň a ako inak, opäť bez slnka...

22. 1. 2025

- koláč kokos kakao, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, káva, smotana

- kapustové strapačky, 3 zajac na slanine cibuli a paprike, pohár kompót

- karfiolová krémová polievka (chlebíčky som vyhodila, dcéra mi ich zamiešala, keď som bola na balkóne, tak dostala prednášku o posype a o pomyjách), 3 hurka, 1 klobása, čili omáčka

- hrsť tekvicové semiačka, 100 g čokoláda

7310 krokov

600 ml citrón-zázvor, 600 ml čaj

spánok 23.30 - 5.30 hod.

majte pekný zamračený deň

[amanda.k.]

Hmotnosťou možno podobne ale ja mám o cca 10 cm menej a o generáciu viac ? Nosím teraz aj 40 musela som si nejaké handry kúpiť celý rok som viacmenej pribrala

[misela]

amanda, ďakujem...

preto žiadne porovnávanie sa...spokojnosť je individuálna...držím palce, nech sa darí nájsť a vyriešiť problém...

23. 01. 2025

- koláč kokos kakao, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, káva, smotana

- kapustové strapačky, 2 zajac na slanine cibuli a paprike

- šošovicová polievka, vajíčko, chlieb, olivový olej, syr

8249 krokov, aikido

600 ml citrón-zázvor, 600 ml čaj

spánok 23.30 - 5.30 hod.

majte pekný konečne slnečný deň

[misela]

24. 01. 2025

- koláč kokos-kakao, 1/2 tvaroh, mrazené ovocie, káva, smotana

- kapustové strapačky, 2 zajac, slanina, ostro-kyslá polievka

- ostro-kyslá polievka, vrap so syrom, zeleninou a majonézou, hrsť tekvicové semiačka, 1 ks tvaroh guľka

7500 krok, bez palíc nakoľko som mala na tréningu menší úraz

3 x 600 ml (čaj, 2 x citrón)

spánok 23.00 - 5.30 hod.

pekný večer prajem