Udržiavačka, alebo pokus priblížiť sa k 58 kg...

[misela]

viem, že už dlhšie neprispievam, asi som vypadla z témy...prakticky už len doľaďujem...váha sa mi posledný mesiac hýbe medzi 63-65 kg...uvidíme, kam to ešte pôjde...

sviatky som mala režim rovnaký, ako bežný deň...takže prvé vianoce bez obzerstva a bez precokoladovania sa...

aktuálne jem 3x denne, jedno jedlo mám sladké s ovocím orechami a cokoladou, jedno varene so zeleninovym šalátom a jedno slané so surovou zeleninou...

denné mám cca 4 km palice (už pár dni su vďaka snehu uzasne), na vyvetranie hlavy a cca 20 min telocvičňa....

nakoľko dnes sa na lekára nedá spoliehať, treba žiť tak, aby sme ho nepotrebovali...takže papať striedmo a zdravo, hýbať sa, chodiť na vzduch, bez stresu, relaxovať, zachovať si zdravý rozum a triezve uvazovanie...

prajem krásny vecer

[misela]

ani v r. 2025 nemám dosiahnutý cieľ 58 kg, zrejme cieľ nie je reálny pri výške 168 cm a celkovej pohode...

dlhodobo sa hýbem medzi 62-65 kg, je to o neustálej kontrole, konfekcia 36 - 38...65 kg je strop, kde začnem dávať pozor na sladké

vážim sa 1x mesačne...

stravu mám 2 - 3 denne - dni v práci (vstávam 5.30 hod. a spávať chodím okolo 23.00 hod) mávam 3 jedlá, zrejme na úkor spánku, počas voľna mi stačia bohato 2 jedlá (vstávam 9.00 hod. a spávať chodím okolo 23.00 hod)...1. jedlo mávam cca 3 hod po prebudení podľa hladu...

zloženie som si ponechala - 1 sladké jedlo, jedno varené a jedno suché na slano ...pri dvoch jedlách si k varenému dávam sladké (šťava, ovocie, sladkosť,...podľa chute), nakoľko vynechávam sladké jedlo...

2 x týždenne mám aikido 2 hod tréning a 5 x týždenne mám palice 40 - 60 min podľa počasia a chute...denne naťahovačky v rámci pohyblivosti chrbtice, čo spraví cca 10 min...

ako dlho trvá stabilizačné obdobie, kedy môžem povoliť ostražitosť?

majte krásny rok 2025

[amanda.k.]

Fajn výsledky ale na poslednú otázku podľa mňa odpoveď : nikdy !nebudeš môcť sa prestať kontrolovat

[Lenka6]

Ahoj misela, nevadí, že nemáš presne 58 kg. Super, že sa Ti darí si váhu udržiavať. Ale ako píšeš, musíš to mať stále pod kontrolou. Určite sa to dá aj bez toho, len ja sama neviem akým spôsobom sa to dá dosiahnuť. Tí čo nemajú problém s váhou sa nekontrolujú, ale majú iný vzťah k jedlu.

[dodo.riven]

Ahoj Mišelka,
(som rád, že si sa ozvala), taká akútna doba sú cca 2 roky, no ostražitý človek musí byť žiaľ celý život. Veď sama vieš, že tukové bunky, ktoré raz vznikli, už nikdy nezmiznú, len mnohonásobne zmenšia objem (a oveľa ľahšie sa potom opätovne naplnia -rovnako ako aj naše podvedomie si pamätá všetky tie podrobnosti).
Budem držať palce, aby si sa tento rok posunula aspoň kúsok vpred (teda dole ).

[misela]

amanda, ďakujem...

lenka, ďakujem...

posledné 2 roky si režim vôbec nesledujem, tak nejak som odkukala od sestry a kolegýň ich vzťah k jedlu a snažila som sa ho kopírovať...do pohybu sa tiež stále nútim - pocit po je fajn, rovnako viem, že pri sedavom zamestnaní telo pohyb potrebuje...len to nejde automaticky, ako by som si to želala...

tento rok uvažujem, že si založím denník a uvidím s odstupom, či mi to niečo urobí s váhou a celkovou pohodou...stále mám niekde zakódované, že moja váha by mala byť o 10 kg nižšia ako výška bez metra a robím si kôli tomu zbytočne nepohodu...zrejme budem musieť poriešiť toto skôr, ako mi to spustí návrat k nezdravému vzťahu k sebe a k jedlu...

dodo, ďakujem...

osobne to beriem tak, že tukové bunky sú ochrana tela vnútorných orgánov pred jedmi, ktoré v tele nemajú čo robiť...jednoducho sa snažím telu nerobiť zle, aby sa nemuselo brániť a zbytok si vyrieši samo...

neviem ako vy, no už som lenivá vymýšľať čo by som jedla a odfláknem to starým známym...už neviem, čo je zdravé a čo nie, nakoľko každý smer si ide svoje a tvrdenia sú protichodné...

8. 1. 2025

- 2 obložené chlebíky (chlieb, majonéza, šunka, syr, vajce, zelenina), 2 dc káva s medom a smotanou

- držková polievka, 4 ks pizza

- držková polievka, 2 ks pizza šatôčky, syr, vajíčko, zeleninový šalát s olivovým olejom, 2 dc jahodový džús, tekvicové semiačka

včerajšok nebol zrovna ukážkový, ako pozerám...návšteva pekárne sa prejavila na večeri

2 x cca 600 ml čaj, 1 x cca 600 ml citrónová voda

palice cca 11 km

spánok cca 23.00 - 5.30 hod

najhoršie asi bude vydržať si celý rok zapisovať, nevynechávať...pekný deň prajem

[amanda.k.]

Nerieš váhu ak si spokojná s mierami čo asi si 36-38 velkost

[dodo.riven]

Mišelka,
čo je najsprávnejšie neviem. Viem však 5 základných vecí, z ktorých vychádzam:
1, Neustále vznikajú nové a nové výživové smery (napr. Carnivor), na ktoré ich zástancovia nedajú nijako dopustiť.
2, Mnohí z týchto zástancov sú biznisovo prepojení s daným výživovým smerom a ich hlas (dôkazy) má preto pre mňa menšiu váhu.
3, Ľudské telo, hlavne keď je mladé a zdravé, dokáže prijímať ,,skoro" čokoľvek. Rovnako tak civilizačné choroby nevznikajú zo dňa na deň, dokonca ani z jedného (jediného) roka na druhý rok.
4, Vychádzam v prijímaní potravy z toho, že človek má kratší tráviaci trakt ako bylinožravci a dlhší ako mäsožravci, čiže je vo všeobecnosti všežravec.
5, Každý človek je iný, má iné geny, iné predpoklady a iné momentálne východisko -telo, iný mikrobióm atď.

Aj ja sa snažím telu neubližovať.
Pizza ak je doma robená je celkom fajn, no ten džús (predpokladám, že kupovaný) je samý cukor. Ak nemôžeš bez toho sladkého vydržať, tak si radšej kúp kvalitný sirup a rozrieď si ho s vodou, (prípadne raz za čas sódou) a budeš tam mať niekoľkonásobne menej cukru.

Drž sa.

[misela]

amanda, ďakujem...

ešte mi vadí fald nad opaskom, vnútorné paže a vnútorné stehná...čo možno ani nie tak stravou, ale cvikmi na tieto oblasti upravím...možno časom...

dodo, ďakujem...

jeden z dôvodov, prečo som prestala sledovať jednotlivé smery sú ľudia v diskusii a ich neustále fóbie/fanatizmus dať si niečo mimo povolené a rovnako dookola opakujúce sa čisté a sprasené obdobia, čo je za mňa nekonečný kruh, z ktorého som chcela vystúpiť...jedlo je len energetická potreba tela, keby sa dalo žiť z prány, kašlem na neho...už dávno to nie je o pôžitku...ešte stále ma to ťahá do emočného jedenia a z tohoto chcem von...

9. 1. 2025

- 2 prsty, maslo, horčica, saláma, syr, zelenina, 2 dc káva s medom a smotanou

- pečený pacovaný bôčik, cibuľka, varené zemiaky, hurnikaky, salonka

- hŕstková polievka, hroznová šťava

po tréningu sa snažím nasilu aspoň niečo do seba dostať, inak ma druhý deň naháňa chladnička...vyhodiť kimono a umyť sa je nad ľudské sily...

aikido, cca 7500 krokov

1 1/2 600 ml čaj, 300 ml voda

spánok cca 22.00 - 5.30 hod.

majte krásny víkend

[misela]

10. 1. 2025

- 2 chlieb, sardinková nátierka (sardinky, mascarpone, cibuľa, horčica, soľ, korenie), paradajka, káva, med, smotana

- zemiaková kaša, kuracie pečienky, cvikla, čokoláda

- 3 ks piza (paradajkový základ, šunka, syr, kukurica, olivy, paprika, cibuľa, cesnakový okraj), vajíčko, bravčové koleno, čili omáčka, hroznová šťava

obedovala som cca 12.30 hod. (neodhadla som množstvo a už som sa nechcela dotlačiť sladkosťami, ktoré mám v šuplíku, takže do budúcna viac) a príprava 4 pizz a vajec mi zabrala čas, večerali sme cca 17.30 hod...takže ďalší zlozvyk, ktorý mi aj po rokoch ostal a s ktorým musím pracovať je ,,oči by mi jedli,, našťastie vo väčšine prípadov poslúchnem telo a keď mám dosť, odídem od stolu s pohárom a ten si v kľude vypijem pri tv/pc/knihe...až potom sa v normálnom stave vrátim do kuchyne upratať zbytky jedla bez toho, aby som ich dojedla...

palice 11,1 km

infrasauna 30 min.

1 1/2 600 ml čaj, 600 ml citrónová voda

spánok cca 23.30 - 9.30 hod.

majte krásny víkend

[žabka]

Ahoj Miska, vitaj myslela som na Teba v poslednom čase veľa, ako sa máš. Fórum bude živšie, nech sa Ti splní čo si si predsavzala.

[misela]

Žabka ďakujem...

Vidím, že to tu je mŕtve, okrem pár ľudí v tabuľke sú všetci zjavne s postavou spokojní...na druhej strane, sa nebudem musieť hanbiť, nakoľko sa tu objaví pár čitateľov...

11. 1. 2025

- 1 ks chlieb, šalát (vajíčko, šunka, tvaroh, majonéza, cibuľa, paprika, korenie, soľ), zákusok, káva, med, smotana

- kapustnica, špagety, olivový olej, paradajkový základ, olivy, syr, hroznová šťava

Neviem ako to máte vy, doma mám troch sabotérov, ktorí kupujú hlúposti...už dávno som vzdala hádky a výčitky...vždy si poviem, že nikde nie je napísané, že všetko, čo je v kúpené musím automaticky zjesť - nemusí sa to stať súčasťou môjho tela...

veterník vyhral - vrch s polevou som vyhodila, nakoľko som sa tej presladenej lebkavej žltej veci nevedela elegantne zbaviť...

Špagety som nechala cca 2 pl, kocúr so psom tanier spoločne dočistili...

Palice cca 8,5 km

600 ml voda s citrónom a zázvorom

Spánok 23.30 - 9.00 hod.

Hmotnosť 64,75 kg

Pekný zvyšok víkendu prajem...

[Lenka6]

Ahoj misela, az teraz som si vsimla ze pridavas fotky jedal. Ja takisto neviem odolat, ked mame doma nieco.

Paci sa mi, ze si vela toho uvedomujes, robis protiopatrenia.

Chcela som sa opytat, akej teorie sa ty drzis? Alebo koho sledujes v oblasti vyzivy , pohybu. Ja sledujem viacerych a niekedy mam z tych informacii misung a neviem koho sa mam drzat, co je spravnejsie. Teraz sa zaoberam okrem ineho aj tym, ako bojovat s emocnym prejedanim a u nas je na to odbornicka Barbara Sviezena. A este sledujem Macingovu. Okrem toho mam doma par knih ktore sa zaoberaju chudnutim, aj psychologickymi pricinami. A som tam, kde som.

[misela]

leni, ďakujem...

naučila som sa improvizovať a pustiť plány, vo väčšine sa neplnia - niečo do nich skočí...

púšťam už všetko, na čo nemám dosah a snažím sa spolupracovať, prestať si škodiť...

čo sa týka výživárov, občas si ešte pozriem margit slimákovú a petra havlíčka, hlavne peter sa vekom vyvíja, obaja nejdu na to násilne...

od margit a z paleo smeru som si vzala radu, ktorou sa snažím riadiť neustále jesť skutočné jedlo, t. j. vyhnúť sa priemyselne spracovaným potravinám a mať v týždni čo najväčší podiel vlastnej prípravy obživy zo základných surovín...

od sipeky mám zas radu jesť len, keď mám hlad a kým mám dosť

čo sa týka emočného jedenia, využila som svoj zlozvyk odkladať veci na neskôr - dám si tú sladkosť ako dezert, keď budem mať hlad a vidíš už po pár dňoch, ako to väčšinou dopadne - buď na sladkosť zabudnem, alebo sa už do mňa nezmestí, alebo nakoniec na ňu nemám chuť...

12. 1. 2025

- chlieb, šunkovo-vajíčkový šalát (vajíčko, šunka, tvaroh, majonéza, cibuľa, paradajka, korenie, soľ, bylinky), káva, med, smotana

- vývar s cestovinami a zeleninou, kuracie z polievky

- rizoto (kuracie, huby, zelenina), 2 pohár ananás, 1 pohár huspenina

tak to začína vyzerať, že mám ,,parížsko-šalátové" obdobie...

k večeri som si prihodila ešte duplu - 1 pohár ananásu, tento rok som ho mala 1. krát a bol úžasný...

palice 12,7 km

2 x 600 ml citrónová voda so zázvorom

spánok 23.30 - 5.30 hod.

majte krásny týždeň

[Karla 2]

od margit a z paleo smeru som si vzala radu, ktorou sa snažím riadiť neustále jesť skutočné jedlo, t. j. vyhnúť sa priemyselne spracovaným potravinám a mať v týždni čo najväčší podiel vlastnej prípravy obživy zo základných surovín...

od sipeky mám zas radu jesť len, keď mám hlad a kým mám dosť

čo sa týka emočného jedenia, využila som svoj zlozvyk odkladať veci na neskôr - dám si tú sladkosť ako dezert, keď budem mať hlad a vidíš už po pár dňoch, ako to väčšinou dopadne - buď na sladkosť zabudnem, alebo sa už do mňa nezmestí, alebo nakoniec na ňu nemám chuť...

Misela, tieto tvoje "zásady" sa mi páčia ....
Budem aplikovať