Žiaľ, zatiaľ nemám nič, čo by vám dokázalo nejako pomôcť prekonať lenivosť. Nemám nič, čo by z „nechce sa mi“ spravilo „chce sa mi“. Keby som niečo také poznal, tak by som si spokojne potľapkával svoju nobelovu cenu za svetovú čulosť.
V dnešnej dobe (čítajte posledných asi 30 rokov určite) je ľahko možné, že ste si nastavlili taký životný štýl, v ktorom sa plnia vaše priania okamžite, často na jediné kliknutie. Chce sa vám ľahnúť si? Tak si ľahnete. Nechce sa vám ísť von? Sadnete k televízoru. Taký životný štýl na chudnutie veľmi nefunguje. Naopak. Podporuje priberanie.
Lenivosť je psychický stav, rozpoloženie, ale v mnohom predovšetkým návyk. Ak sa vám nechce, tak jediná cesta "von" je, že musíte spraviť presne to, čo sa vám nechce. Je prirodzené, že ak to nie je potrebné človek ani zvieratá nebudú podľa možnosti nič robiť. Na to sme nastavení.
V prírode to znamená, že zviera sa naje a ide odpočívať. Keď mu vytrávi, zas začne konať.
V civilizovanej spoločnosti však fungujeme inak. Práca s počítačmi znamená často hlivenie a ťukanie do klávesnice. Domov po sediačky v aute, doma pred televízorom poležiačky. Takýto životný štýl je návykový.
- Opakovaním pohodlia si vytvárame zvyk že žijeme pohodlný život.
- Pasivitou sa oslabuje svalstvo. Roky plynú a aj bežné pohyby sú čoraz namáhavejšie. Pre oslabené svaly je časom ťažké aj vstať z postele.
- Až na tú slabosť je to vlastne veľmi príjemné a tak sa nám NECHCE to meniť.
Tieto tri faktory idú ruka v ruke a invalidizujú nás. Obezita na seba nedá dlho čakať a potom chceme schudnúť. To sa po ležiačky nedá. (Teda dá sa schudnúť bez jedla a pohybu, ale za cenu drastickej straty svaloviny a kostnej hmoty.)
Myslite na jedno. Ak sa prinútite dnes ísť cvičiť, zajtra to bude o malý chlp ľahšie. Nemusia to byť hneď typické cviky na brucho, či brušáky. Skúste radšej cviky na chrbát. Keď s tým vydržíte, čoraz viac si zvyknete na to, že idete cvičiť a chudnúť. Už sa vám to stane zvykom. Už nenaletíte tomu pocitu, ktorý vám vnucuje ilúziu, že máte slabú vôľu. Takže vstaňte a choďte na sebe pracovať. Ak teda chcete schudnúť!
Mne sa osvedčilo kolobežkovanie na športovej kolobežke. Príjemná aktivita, často pekné prostredie. V zime menej príjemné, ale zas trocha chladu prospeje aj páleniu tuku aj tvorbe toho béžového. Jazda na kolobežke je pre mnohých zábava, no nemusí to byť pre každého. Niekoho baví bicyklovanie, iného beh alebo posilňovanie. Ak vás to zaujíma, skúste to – možno vás to príjemne prekvapí.
Kolobežkovanie pomáha posilniť svaly, zlepšiť celkovú výdrž a dokonca zvýšiť VO2 max – teda maximálne množstvo kyslíka, ktoré dokáže telo využiť pri fyzickej aktivite. To znamená lepší výkon a efektívnejšie spaľovanie energie. Môže zmierniť bolesti chrbta. Stretnete ďalších nadšencov kolobežkovania. To často nebudú žiadni tučkovia. Odkukajte od nich, čo robia, ako žijú...
Ak vás láka pohyb a bie posilovňa a chcete skúsiť niečo nové, kolobežka môže byť skvelou voľbou. Stačí prekonať predsudky a vyraziť!
Ako teda prekonať lenivosť?
- Začnite malými krokmi. Ak ste doteraz neboli zvyknutí na pohyb, nezačínajte hneď hodinovými tréningami. Stačí 5-10 minút denne. Napríklad svižná chôdza alebo jednoduché naťahovacie cviky. Neskôr pomaly pridávajte.
- Stanovte si konkrétny cieľ. Namiesto neurčitého "budem viac cvičiť" si povedzte: "Každý deň prejdem aspoň 3 000 krokov." Neskôr to vytiahnite na 5000, 10 000...
- Vyhľadajte podporu. Nájdite si parťáka na cvičenie alebo sa pridajte do online komunity s podobnými cieľmi.
- Odmeňujte sa. Po splnení cieľa si doprajte malú radosť – dobrú knihu, relaxačný kúpeľ.
- Buďte trpezliví. Návyky sa nevytvoria cez noc. Potrebujete čas, aby sa z pohybu stala bežná súčasť vášho dňa. Návyk cvičiť sa nevytvorí za mesiac a asi ani za rok. Tu ide o hlbšie zmeny a tie sa prenastavujú v hlave oveľa ťažšie a pomalšie. Počítajte s tým.
- Naplánujte si pohyb. Ak si do kalendára napíšete, že každý deň o 18:00 pôjdete na prechádzku alebo si zacvičíte, máte väčšiu šancu, že to aj naozaj urobíte. Plánovanie vytvára záväzok. Nuž a tiež – na pohyb si musíte vytovriť čas.
- Odstráňte prekážky. Ak vás od cvičenia odrádzajú výhovorky, skúste ich eliminovať. Nemáte čas? Skráťte pozeranie televízie. Nemáte vhodné oblečenie? Pripravte si ho deň vopred. Každá malá prekážka môže byť dôvodom, prečo sa na cvičenie vykašlete.
- Nečakajte na motiváciu. Mnoho ľudí robí chybu, že čaká na ten správny moment, keď dostanú „chuť“ cvičiť. Lenže motivácia je nestála. Namiesto nej stavte na disciplínu. Robte to, čo máte robiť, aj keď sa vám nechce.
- Zmeňte svoje prostredie. Ak trávite veľa času v sedavom režime, skúste do svojho prostredia vniesť viac pohybu. Napríklad namiesto výťahu použite schody, pri telefonovaní sa prechádzajte, zaparkujte ďalej od domu.
- Vnímajte svoje telo. Po fyzickej aktivite sa budete cítiť lepšie, vaše telo vám poďakuje vyššou energiou a lepšou náladou. Stačí si tento pocit uvedomiť a zapamätať.
Prečo sa nám nechce hýbať?
Lenivosť nie je vždy výsledkom slabej vôle. Môže ísť o:
- Energetickú šetrnosť organizmu. Ľudské telo je evolučne nastavené na šetrenie energie.
- Psychickú vyčerpanosť. Stres, úzkosť a nedostatok spánku výrazne znižujú motiváciu.
- Nevyspatosť: Ak ste málo spali, budete zvädnutí.
- Neraňajkovanie: Ak dopoludnia idete len na kávach, energia bude malá.
- Zvyk pasivity. Ak si telo zvykne na pohodlie, akýkoľvek pohyb začne považovať za nepríjemný.
Takže: Ak sa prinútite dnes ísť hýbať, zajtra to bude o malý chlp ľahšie. Hýbať sa. Nie, že to bude prechádzka do cukrárne na krémeše!
